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Como Fazer Taping no Tendão de Aquiles

Importância do Taping

O tendão de Aquiles é o maior tendão do corpo. Apesar de sua força, é propenso a tensão ou lesão por movimentos repetitivos (corrida, futebol, tênis, basquete). O taping oferece proteção limitando o alongamento excessivo do tendão e permite atividade contínua em casos leves de irritação.

Materiais Necessários

• Bandagem adesiva elástica
• Sub-enfaixe (underwrap) ou gaze muito fina

Procedimento de Taping (13 Passos)

1. Posicione-se com a panturrilha relaxada e o pé levemente flexionado (não puxe os dedos totalmente para trás).
2. Envolva uma tira de bandagem adesiva na parte superior da panturrilha, logo abaixo do joelho e acima do ventre muscular principal.
3. Envolva outra tira no meio do pé, logo abaixo da base dos dedos e à frente do arco.
4. Envolva o sub-enfaixe ou gaze ao redor de toda a perna, da panturrilha ao pé, para proteger a pele do adesivo.
5. Meça uma tira de bandagem longa o suficiente para ir da bandagem superior da panturrilha, pela parte posterior da perna, sobre o calcanhar até a bandagem no pé.
6. Corte um orifício na bandagem a um quarto da altura a partir da base.
7. Fixe a tira longa na parte superior da panturrilha com mais fita adesiva, depois a estenda pela parte posterior da panturrilha, parando logo acima do tendão de Aquiles, mantendo tensão constante.
8. Alargue o orifício para que o calcanhar passe, fixe a bandagem em ambos os lados do calcanhar e continue fixando o restante até a base do pé. Ancore com outra volta de fita no pé.
9. Meça outra tira da panturrilha até a base do pé.
10. Fixe a bandagem sob o pé, depois divida a tira longitudinalmente a partir do topo até logo acima do calcanhar. Mantenha as metades separadas para não grudarem.
11. Pegue uma metade e contorne o calcanhar cruzando a parte mais fina do tendão de Aquiles, subindo pela panturrilha.
12. Pegue a segunda metade e contorne o calcanhar na direção oposta, formando um "X" sobre a parte mais fina do tendão.
13. Envolva o restante da panturrilha com voltas elásticas para fixar todo o enfaixamento sobre o tendão.

Dicas

• Pratique a técnica sob supervisão de um fisioterapeuta ou treinador esportivo antes de usar em atividade.
• Verifique a circulação após o taping: dedos devem manter cor e temperatura normais.