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O que usar para apoiar tornozelo torcido: bandagem, moleskin, fita elástica

Quando usar

Se torceu o tornozelo e médico confirmou que é apenas entorse (não fratura), pode enfaixar para apoiar durante cura.

Fases do tratamento

Fase 1: Primeiros 2-3 dias (inchaço máximo)

• Faixa elástica (Ace bandage) macia para dormir e compressão.
• Gelo várias vezes ao dia: ice pack na articulação + faixa frouxa ao redor.
• Dorma com tornozelo levemente comprimido para limitar inchaço.

Fase 2: Após inchaço ceder (2-3 dias)

• Moleskin fino (quase transparente): uma tira ao redor do arco medial do pé; outra em laço ao redor do arco, cruzando na frente do pé e terminando acima do tornozelo → cria "estribo" que eleva o pé.

Fase 3: Atividades esportivas/diárias

• Repita taping com fita mais grossa com elasticidade.
• Não use fita atlética plana (rígida) → pé sua, muito restritiva.

Benefícios da sequência

• Moleskin primeiro protege pele: amortecedor antes da fita grossa (adesivo agressivo).
• Pouca fita mantém circulação livre no pé/perna.

Cuidados

• Não exagere no taping: fica quente/rigido, fáscia plantar pode espasmar.
• Pode re-fazer se parecer frouxo.