Prevenção de Lesões do tendão

É bastante fácil de ferir um tendão dentro do corpo. Só é preciso um movimento estranho ou por esforço repetitivo para provocar uma tensão, irritação ou inflamação do tendão. Correr e saltar são causas comuns de lesão no tendão . Mesmo jogando uma bola ou balançando uma raquete pode esticar ou irritar um de seus tendões , levando -o para se tornar inflamado. Não importa que tipo de movimento ou atividade que o coloca em risco de uma lesão no tendão , existem algumas medidas simples de auto-cuidado que você pode adotar para prevenir esta condição se desenvolva ainda mais . Estique

Uma das coisas mais simples que você pode fazer para evitar uma lesão no tendão é esticar , então soltar esses tendões tensos antes de qualquer atividade com um alongamento total do corpo. Estique as pernas , quadris, braços , ombros e até mesmo suas costas e pescoço . Ao alongar antes de qualquer tipo de atividade esportiva , você está melhorando sua amplitude de movimento e flexibilidade , que pode percorrer um longo caminho para a prevenção de uma lesão no tendão.
Fortalecer

Junto com o alongamento , treinamento de força também pode ajudar a prevenir lesões do tendão. Melhorar a força de seus músculos com resistência e musculação. Tente trabalhar em todas as suas partes do corpo , incluindo os braços , pernas , ombros e costas . Ao fortalecer os músculos, você está , na verdade, estabelecendo uma base melhor para suportar o stress ea carga que muitas vezes afeta os tendões e faz com que eles tornam-se tensas ou inflamada.
Ouça

Enquanto alongamento e fortalecimento pode levá-lo completamente maneiras para prevenir a lesão do tendão , certifique-se sempre ouvir o seu corpo . Como você se move dentro de um determinado exercício atlético , seu corpo lhe diz quando ela já teve o bastante por avisar a dor, assim que parar assim que sentir algum tipo de desconforto . Isso também irá ajudá-lo a evitar uma tensão ou lesão temida. Melhor ainda, em vez de se comprometer com apenas um esporte, incorporar outras atividades esportivas em seu regime diário . Constantemente mudando a atividade , você evita o estresse repetitivo e chegar em melhor condição.
Saiba

Também é importante entender completamente a atividade de seu sujeitar seu corpo a , de modo a ter tempo para aprender a técnica adequada e mecânica de seu esporte escolhido. Quando você entra em algo cego , você está mais apto a não apenas ferir um tendão , mas possivelmente puxar um músculo ou quebrar um osso. Se você é capaz de , se inscrever para uma aula antes mesmo de iniciar um novo esporte . A aptidão profissional pode ensiná-lo a se aproximar com segurança suas atividades atléticas .