Exercícios para Supraspinatus Tendinite

O supra-espinhal é um dos quatro músculos do manguito rotador . É está localizado na parte superior do ombro , a partir de sua borda para dentro e correr para a cabeça do osso do braço . Supraspinatus tendinite é uma inflamação do tendão que liga o músculo ao osso . Tratamento Inicial

Primeira tentativa para reduzir a inflamação ea dor. Do leque de exercícios de movimento apenas para evitar que os músculos se tornem mais apertado do que já são . Basta mover o braço para a frente e para trás, para os lados e em cima, e em círculos. Seja gentil e não ir além de seus limites de dor. Após a inflamação inicial desaparece , você pode passar para um programa de exercício mais completo.
Supraspinatus Tendinite Exercício Programa

Massagem e Carroçaria revista recomenda o seguinte programa de exercício para supra-espinhal tendinite. . Você deve fazer os exercícios todos os dias, sete dias por semana, durante seis a oito semanas para que o programa seja eficaz

Warm up : Fique em pé com o braço duas ou três polegadas na frente do seu corpo e fazer uma grande círculo , lento na sua frente por três ou quatro minutos. Faça o círculo tão grande quanto você pode, sem dor

Stretch: . Fique em pé com as costas para uma maçaneta. Segure a maçaneta da porta com o braço para trás e estocada lentamente para a frente com um pé na frente do outro , mantendo a mão segurando em linha com a sua coluna como você esticar . Mantenha o alongamento por 30 segundos. Descanse por 30 segundos. Repita cinco vezes. Vá até o ponto de sentir-se só uma sensação puxando leve no ombro, não dor
Fortalecimento Exercício

Você vai fazer este exercício por três séries de 10 repetições . Somente o terceiro set deve causar algum cansaço ou estresse em seu ombro . Se você sentir o stress antes do terceiro set, que você está usando muito peso. Pare , e no dia seguinte usar menos peso. Se você não sente cansaço ou estresse no terceiro set , você não está usando bastante peso . No dia seguinte , adicione um pouco mais de peso.

Quando você iniciar este programa de exercícios, se algum peso é demais , use nenhum peso . Adicione peso em 1/2 quilo ou incrementos de 1 libra. A maioria das pessoas precisa para começar com 1 ou 2 quilos e construir até 5 ou 6 quilos ao longo dos próximos seis a oito semanas

O exercício : . Deite-se de lado com o braço ferido para o teto. Segurando o peso adequado , levante o braço lentamente para o teto por cerca de 20 a 30 graus , em seguida, trazê-lo de volta para o seu lado sem descansar -lo em seu quadril.

Se ainda não tem peso causa desconforto , dobrar o seu braço no cotovelo para cerca de 90 graus e levante-o a partir dessa posição . Use o mesmo peso por uma semana ou até que o exercício parece fácil, o que for maior . Em seguida, adicione peso (geralmente um aumento de meio quilo ) .

Em seguida , repita o trecho cinco vezes. Em seguida, aplicar gelo ou calor para a área afetada por cinco minutos.