Como Evitar Dor no Pé ao Correr

Muitos indivíduos que correm regularmente experimentam dor no pé. Quilometragem maior aumenta chances do corredor desenvolver dor ou lesionar o pé. Se você já sofre de esporão de calcâneo ou tendinite no tornozelo, correr regularmente ou longas distâncias pode agravar sua dor no pé. Tendinite é causada por uso excessivo e caracterizada pelo inchaço lento dos tendões no pé enquanto corre ou caminha. Para cada km corrido, o pé atinge o solo centenas de vezes, exacerbando quaisquer lesões existentes.

O que você vai precisar

• Tênis de corrida
• Fita atlética

Instruções

1. Certifique-se de que está usando os tênis de corrida certos

   Vá a uma loja de corrida estabelecida e peça que um associado analise sua passada. Ela pedirá para você correr em esteira e analisará sua técnica de corrida para recomendar tipo específico de tênis de corrida.

2. Foque na sua técnica de corrida

   Mantenha cabeça ereta e foque olhos em ponto no chão vários metros à frente. Evite levantar joelhos muito alto ao correr, pois isso pode causar desequilíbrio e colocar tensão adicional nos tornozelos e pés. Finalmente, foque no movimento dos braços. Devem balançar em movimento fácil de figura oito.

3. Mantenha seu peso ideal

   Algumas formas de dor no pé, como fascite plantar, ou inchaço do tecido na planta do pé, podem ser causadas por ganho de peso. Se está treinando para evento ou corrida específica, defina meta de alcançar peso ideal no dia da corrida. Isso não só incentivará a perder peso, mas também reduzirá risco de dor no pé durante treino.

4. Enfaixe seu pé com fita ou use bandagem

   Isso ajudará a estabilizar o pé ao correr e ajudará a prevenir dor no pé.