Remédios para problemas do sono

Se você tiver problemas de sono , você pode ter dificuldade de concentração e se sentir sonolento e irritado durante o dia . As possíveis causas de dificuldades para dormir incluem depressão, apnéia do sono e uma bexiga hiperactiva. Você deve consultar o seu médico para diagnóstico e tratamento, se a insônia freqüente é acompanhada de outros sintomas que poderiam indicar condições médicas subjacentes . Métodos de auto -cuidado e higiene do sono adequada pode ajudar a aliviar problemas de sono menores ou temporários , assim você pode conseguir uma boa noite de descanso. O Ideal sono Ambiente

Use tampões de ouvido para ajudá-lo a dormir profundamente , se você precisa para bloquear o ruído indesejado. As temperaturas que estão acima de 75 graus Farenheit e abaixo 54 graus Farenheit pode causar perturbações do sono , de acordo com a Fundação Nacional do Sono . Um quarto legal é preferível a um que é muito quente, porque as temperaturas mais elevadas podem causar sono mais leve e despertares freqüentes durante a noite. Use cortinas alinhadas ou uma máscara de olho para manter seu quarto escuro. Se você acordar durante a noite, por exemplo, para usar o banheiro, evitar luzes brilhantes e ligar uma luz fraca em seu lugar. Adquirir um novo colchão ou travesseiro ou se é usado , irregular ou mais de 10 anos de idade.
Um horário de sono regular

Criar uma rotina regular e relaxante dormir que começa aproximadamente uma hora antes de ir para a cama . Evite luzes brilhantes e estimulando a cintilação de uma tela de televisão ou computador. Escolha as atividades tais como imersão em um banho quente, ler um livro ou ouvir música. Evite atividades que causam excitação ou ansiedade , como trabalhar no computador , organizar o pagamento de contas ou jogar jogos competitivos. Manter um ciclo vigília-sono regular, de modo que você vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias , mesmo quando você se sentir tentado a ter uma mentira -in , por exemplo, em dias de folga do trabalho.

escolhas de vida saudável

Exercite-se regularmente para ajudá-lo a dormir profundamente. Complete a sua rotina de exercícios pelo menos três horas antes de dormir, pois o esforço físico aumenta a temperatura do corpo e os atrasos início do sono . A cafeína é um estimulante e um diurético , o que pode causar freqüentes viagens ao banheiro. Evite bebidas com cafeína , como café e coca-cola , pelo menos, seis horas antes de deitar . Parar de fumar porque a nicotina é um estimulante que perturba o sono , fazendo com que os sintomas de abstinência durante a noite. Modere a ingestão de álcool também : O álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, mas ela pode atrapalhar os períodos de sono profundo e restaurador. Comer uma refeição leve pelo menos duas horas antes de dormir e evitar alimentos condimentados ou gordurosos que podem causar indigestão .

Relaxamento Técnicas

técnicas de relaxamento ajudam a acalmar a mente ocupada , e, se você praticá-los regularmente , eles podem ajudar a desencadear o início do sono . O site Guia de Ajuda recomenda técnicas de relaxamento simples , como respiração profunda , relaxamento muscular progressivo e visualização. Coloque as mãos sobre o abdome e respirar lenta e profundamente para tornar sua mãos ascensão e queda. Comece em seus dedos do pé , e sua maneira de trabalhar seu corpo, lentamente tenso e solte os músculos. Por fim, feche os olhos e visualize um lugar que você encontrar calma e pacífica , como uma linha de costa com ondas batendo suavemente , ou um caminho de floresta sob a sombra das árvores .