Como fazer ondas delta

Corpos humanos deve desligar dormindo . O cérebro vai para estágios do sono à medida que avança mais e mais para a inconsciência . Quando desperta, a pessoa mostra EEG padrões de ondas cerebrais que são divididas em ondas beta e alfa. O primeiro estado de sono mostra ondas teta . Estes são mais lentas na freqüência de ondas beta e alfa. A fase do sono é o delta , que é o sono mais profundo . Para conseguir ondas delta , primeiro você tem que cair no sono e entrar na fase theta , mas o sono profundo só vem quando você está em completa inconsciência . Vendo um médico do sono ajuda a classificar os seus problemas de sono e medir suas ondas . A menos que você tem insônia , em algum momento durante o sono , você sempre entrar ondas delta . Instruções
1

Defina um horário para dormir que segue uma rotina e tempo. Vá dormir em uma determinada hora todos os dias e pretende acordar na mesma hora do dia seguinte. Você precisa de pelo menos oito a nove horas de sono.
2

Mantenha o quarto silencioso e desligue todos os ruídos . Se você dorme com o rádio ou a televisão ligada , desligá-los. As televisões realmente estimular a atividade cerebral longe de dormir . Sem atingir as ondas teta de sono , você nunca conseguir ondas delta , então esteja preparado para desligar todas as distrações quando se preparava para dormir.
3

Durma apenas em sua cama e não use sua cama como uma base de trabalho . Se você tem um laptop e freqüentemente escrever na cama à noite ou realizar outras atividades , você envia seu corpo sinais confusos sobre o que você quer fazer quando você começa sob os lençóis. Sua cama é apenas para dormir .
4

Comece um ritual de dormir para ajudar a adormecer . Estes podem incluir tomar um banho quente , ouvir música suave ou ler um livro.
5

Reduzir a cafeína. Particularmente antes de dormir , evite beber café ou refrigerantes com cafeína . Você já viu um filhote de cachorro depois de beber leite de sua mãe ? Ela cai rapidamente a dormir. Beber leite morno também ajuda os humanos a relaxar. Outros alimentos que causam sonolência são peru e chá de camomila .
6

Comece uma técnica relaxante antes de dormir. Exercícios de respiração profunda ajuda a acalmar a mente e se preparar para dormir. Tensos os músculos tão apertados quanto possível da cabeça aos pés , então relaxá-los , repetindo isso mais e mais até que você sinta solto. Como você se deitar , visualize-se em um lugar relaxante , fazer uma atividade que você goste.
7

Consulte um médico do sono se dormir comportamento problemático continua. A única maneira de saber que você está fazendo ondas delta cada noite é por ver um médico do sono que monitora suas ondas cerebrais como você snooze . Então, se você se sentir unrested ou pensa que tem insônia, entre em contato com um médico para descobrir o motivo e resolver o problema.