Como Alcançar Ondas Delta: Guia para Sono Profundo

Corpos humanos precisam desligar dormindo. Cérebro entra em estágios de sono à medida que progride na inconsciência. Acordado, mostra padrões de ondas cerebrais EEG: beta e alfa. Primeiro estágio do sono mostra ondas theta — mais lentas que beta/alfa. Estágio do sono profundo é delta, o sono mais profundo. Para alcançar ondas delta, deve primeiro adormecer e entrar no estágio theta, mas sono profundo só vem na inconsciência total. Ver médico do sono ajuda classificar problemas e medir ondas. A menos que tenha insônia, em algum momento do sono sempre entra em ondas delta.

Instruções

1. Estabeleça horário regular: Durma em hora certa todo dia, planeje acordar na mesma hora no dia seguinte. Precisa de 8 a 9 horas de sono.

2. Quarto silencioso: Desligue todos ruídos. Se dorme com rádio ou TV, desligue. TV estimula atividade cerebral longe do sono. Sem alcançar ondas theta, nunca alcança delta. Prepare-se para desligar distrações ao deitar.

3. Cama só para dormir: Não use cama como base de trabalho. Se usa laptop na cama à noite ou faz outras atividades, envia sinais mistos ao corpo sobre o que fazer sob lençóis. Cama é só para dormir.

4. Ritual de hora de dormir: Banho morno, música suave, leitura ajudam a adormecer.

5. Reduza cafeína: Evite café ou refrigerantes com cafeína antes de dormir. Filhote após leite materno dorme rápido. Leite morno ajuda humanos a relaxar. Outros alimentos indutores de sonolência: peru e chá de camomila.

6. Técnica relaxante antes do sono: Respiração profunda acalma mente. Tensionar músculos da cabeça aos pés, relaxar, repetir até sentir-se solto. Deitado, visualize-se em lugar relaxante fazendo atividade prazerosa.

7. Consulte médico do sono se persistir: Só forma de saber se produz ondas delta é médico monitorando ondas cerebrais. Se sente não descansado ou acha que tem insônia, procure médico para descobrir causa e resolver.