Remédios para um sono de boa noite

Experimentando uma noite ocasional de insônia pode não ter um efeito sobre o desempenho diário , no entanto, quando se prolonga por várias noites , ele pode afetar sua personalidade, os níveis de produtividade , a saúde mental e pode causar problemas nos relacionamentos. O adulto médio requer sete a oito horas de sono por noite . É possível obter um sono reparador , sem o uso de entorpecentes ou drogas . Evite estimulantes

cafeína , chocolate, bebidas alcoólicas e refrigerantes são estimulantes que devem ser evitados durante a noite. Cada contêm cafeína, açúcares ou produtos químicos que podem ter um efeito em como você relaxar e pensar .
Relaxe

treinar seu corpo para saber quando é hora de relaxar tomando um banho quente de uma hora antes de dormir. O banho vai facilitar o seu corpo em sossego . O uso de óleos de aromaterapia ou um sachê de ervas na água quente pode induzir o relaxamento . Algumas ervas recomendadas são lavanda , hortelã ou maracujá . Rose, lavanda ou camomila óleos adicionados ao banho de água proporcionam um efeito calmante .
Rotina

A rotina de dormir dá o seu corpo e mente a coerência necessária para condicionar o ciclo sono-vigília. Acordar todas as manhãs , fins de semana incluídos , nos mesmos assessores tempo em estabelecer um horário de sono regular . Sonecas diurnas devem ser evitados ou limitados a uma meia hora no meio da tarde cochilo.