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Remédios Caseiros para uma Boa Noite de Sono

Introdução

Uma noite ocasional de insônia pode não afetar o desempenho diário; mas quando persiste por várias noites, afeta personalidade, produtividade, saúde mental e relacionamentos. O adulto médio precisa de 7 a 8 horas de sono por noite. É possível dormir bem sem narcóticos ou drogas.

1. Evite Estimulantes

Cafeína, chocolate, bebidas alcoólicas e refrigerantes são estimulantes a evitar à noite. Contêm cafeína, açúcares ou químicos que afetam relaxamento e pensamento.

2. Relaxe Antes de Dormir

Treine seu corpo para saber que é hora de desacelerar: banho quente 1 hora antes de dormir. O banho induz ao repouso. Óleos de aromaterapia ou sachê de ervas na água quente ajudam. Ervas recomendadas: lavanda, hortelã, flor de maracujá. Óleos de rosa, lavanda ou camomila na água do banho dão efeito calmante.

3. Estabeleça Rotina

Rotina noturna dá consistência para condicionar o ciclo sono-vigília. Acordar no mesmo horário diariamente (fins de semana incluídos) ajuda a estabelecer horário regular. Cochilos diurnos devem ser evitados ou limitados a 30 minutos no meio da tarde.