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Truques para Dormir

Segundo Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e AVC, ~60 milhões de americanos têm dificuldade para adormecer em algum momento. Mesmo quem adormece tem dificuldade em manter-se dormindo. Estresse, medicamentos e decisões alimentares roubam sono. Porém, ajustes no ambiente do quarto e rotina noturna ajudam a recuperar horas de repouso.

Escolhas Alimentares

Coma lanche. Refeições grandes antes de dormir causam indigestão, mantendo acordado. Beber demais = idas ao banheiro noturnas. Lanche leve antes de dormir evita fome, tão distraente quanto indigestão. Segundo MayoClinic.com, evite cafeína 8h antes de dormir. Álcool e nicotina também atrapalham.

Rotina

Estabeleça horário de deitar e cumpra. Segundo Women's Health Magazine, mais fácil adormecer quando corpo habituado a rotina de ciclo sono-vigília. Cochilos esporádicos desregulam relógio interno. Mesmo fins de semana/feriados, tente manter rotina.

Atividade Física

Exercite-se durante dia para gastar energia extra. Exercício intenso antes de dormir pode elevar frequência cardíaca, dificultando sono. Rotina noturna de yoga relaxa corpo e limpa mente de estresse.

Ambiente de Sono

Apague luzes. Segundo Kids Health, luz diz ao corpo que é hora de atividade. Mantenha quarto silencioso; use tampões se trânsito ou clima distraem. Mantenha pets fora da cama; movimentos noturnos podem acordar.

Ajuste Temperatura

Banho/chuveiro quente para relaxar. Depois, baixe termostato do quarto. Mais fácil adormecer quando temperatura corporal baixa. Mantenha cobertores à mão. Se quarto frio demais, tremores impedem sono.

Paciência

Mesmo se ficar acordado na cama 1h, não perca esperança. Pensamentos "é impossível dormir" chamam atenção para problema e aumentam estresse, dificultando mais. Seja paciente com seu corpo.