Uma Forma Rápida de Parar de Roncar

Ronco é forma comum e embaraçosa de respiração desordenada no sono. Mais que problema pessoal, perturba sono de cônjuges, colegas de quarto, e em casos extremos, vizinhos. Ronco também é sinal comum de apneia do sono. Muitos tentam perder peso ou cirurgia, mas se ronco não ligado a apneia, algumas estratégias acabam rápido com problema.

O que você vai precisar

• Umidificador
• Mel e pastilhas
• Travesseiros

Instruções

1. Instale umidificador no quarto e ligue à noite. Ronco frequentemente causado por garganta seca e vibrante. Vapor do umidificador umidifica garganta.
2. Coma várias colheres de mel ao dia ou use pastilhas para cobrir e acalmar garganta, prevenindo ressecamento.
3. Apóie cabeça em alguns travesseiros para abrir via aérea e promover melhor respiração.
4. Evite certos alimentos, bebidas e medicamentos horas antes de dormir. Álcool, pílulas para dormir e anti-histamínicos relaxam músculos da garganta. Laticínios causam acúmulo de muco, atrapalhando respiração; cigarros ressecam garganta.
5. Evite dormir de costas. Peça ao parceiro para virá-lo de lado se começar a roncar, ou costure objeto duro nas costas do pijama se dorme sozinho.