Como se Tornar um Dorminhoco Tardio (Acordar Mais Tarde)

Treinando o Corpo para Acordar Mais Tarde

Existem muitos benefícios em acordar cedo, mas não é hábito conveniente para todos. Se acostumado a acordar cedo mas precisa começar a acordar mais tarde, deve treinar corpo para mudar para horário de sono que permita isso. Pode atingir objetivo em poucos dias com consistência e preparação adequada.

Instruções

1. Examine responsabilidades: Determine ajustes para acomodar acordar mais tarde. Ex: comedouro automático para peixes de manhã enquanto dorme, aspersores automáticos para gramado ou regue à noite.
2. Determine novo horário de dormir: Baseado em quanto sono costuma ter e que horas quer acordar. Ex: se dorme 8h/dia e quer acordar ao meio-dia, novo horário de dormir é 4h da manhã.
3. Prepare quarto para transição: Cubra janelas com cortinas blackout para bloquear luz solar. Remova/desligue anything que acorde você: alarmes, eletrônicos programados para ligar automaticamente.
4. Fique acordado até novo horário de dormir: Cochilo durante dia pode interferir na capacidade de dormir no novo horário.
5. Vá para cama no novo horário: Certifique-se que cortinas fechadas. Use tampões de ouvido se antecipa ruído de outros moradores.
6. Mantenha novo horário por algumas noites: Segundo conselheiros da Kansas State University, dormir mais tarde que o habitual por apenas dois dias pode reiniciar relógio biológico.