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O que causa despertar precoce pela manhã

Dificuldade em permanecer dormindo a noite toda é chamada insônia. Existem vários tipos; um é o despertar precoce. Embora comum, acordar cedo demais é frustrante e causa fadiga e irritabilidade diurna. Entender as causas pode ajudar a evitá-lo.

Quantidade Recomendada de Sono

• Dormir as recomendadas oito horas por noite às vezes é desafio, especialmente se acordar cedo e não conseguir voltar a dormir. Dormir entre sete e oito horas ajuda a sentir-se descansado e mantém o corpo saudável. A insônia geralmente é sintoma de outro problema. A maioria dos casos resolve-se ao tratar a causa subjacente.

Estresse

• Estresse, pressão ou ansiedade sobre situações atuais ou futuras são causas muito comuns de insônia. Durante o sono, a mente passa por ciclos de sono profundo e sono leve. Nos períodos de sono leve, a mente pode começar a pensar em questões da vida real. Isso é mais comum no início da manhã. Aprenda a gerenciar estresse e simplificar sua vida. Se aceitar que na maioria dos casos o estresse e a ansiedade são passageiros, sua insônia também será.

Bexiga Cheia

• Muitas pessoas só conseguem passar parte da noite sem ir ao banheiro. Tente manter os olhos parcialmente fechados ao caminhar até o banheiro, para permanecer parcialmente adormecido. Não permita que sua mente comece a pensar no dia seguinte. Evite acender luzes. Volte direto para a cama e mantenha a mente livre de questões reais. Limite líquidos algumas horas antes de dormir.

Medicamentos e Drogas

• Medicamentos e drogas ilícitas podem acordá-lo cedo. Leia os efeitos colaterais de todos os medicamentos que toma para ver se insônia está listada. Medicamentos, incluindo indutores de sono, podem causar despertar precoce.

Luz Solar ou Ruído no Início da Manhã

• Se seu quarto não fica escuro, ou você mora em casa ou bairro barulhento, isso pode causar despertar precoce. Escureça o quarto com cortinas blackout ou persianas. Compre e use um dispositivo de "ruído branco" que emita som constante como cachoeira, chuva ou ondas do mar para bloquear ruídos altos e repentinos.

Condições de Saúde

• Doenças e condições de saúde podem fazer você acordar. Algumas que podem causar despertar precoce: DPOC, hipertireoidismo, artrite, azia, próstata aumentada, dor crônica, apneia do sono, cistite, problemas cardíacos ou pulmonares, fascite plantar ou síndrome das pernas inquietas.

Horário Regular de Sono

• É importante estabelecer horário regular para dormir e acordar. Se sua agenda de sono é errática, provavelmente acordará quando não quer. O corpo acostuma-se a um padrão regular de sono e vigília; organize sua agenda em padrão previsível e conseguirá dormir a noite toda.