Quais são as causas de Early Morning Wakening

? Dificuldade em manter o sono durante toda a noite é chamado de insônia. Existem vários tipos diferentes de insónia , um tipo é despertar matinal precoce . Mesmo que seja bastante comum , acordar muito cedo muitas vezes é frustrante, e pode causar fadiga e irritabilidade durante o dia. Entender as causas do despertar de manhã cedo pode ajudá-lo a encontrar maneiras de evitá-lo. Quantidade recomendada de sono

Obtendo o recomendado oito horas de sono por noite, às vezes é um desafio, especialmente se você acordar cedo e não pode voltar a dormir . Dormir entre sete e oito horas por noite vai ajudá-lo a sentir-se descansado e manter seu corpo saudável . A insónia é geralmente o sintoma de um outro problema . A maioria dos casos de insônia podem ser resolvidos quando você tratar a causa subjacente .
Estresse

estresse , pressão ou ansiedade sobre as situações atualmente acontecendo em sua vida , ou no seu futuro , são causas muito comuns de insônia . Quando você dorme , sua mente passa por vários ciclos de sono profundo e , em seguida, o sono mais leve. Durante os períodos de sono mais leve sua mente pode começar a pensar sobre as questões da vida real. Isto é mais comum no início da manhã . Aprenda a gerenciar o estresse e simplificar a sua vida . Se você pode aceitar o fato de que na maioria dos casos, o estresse ea ansiedade são de curta duração , assim será também a sua insônia .
Completa bexiga

muitas pessoas podem apenas torná-lo através de uma parte da noite sem ter que se levantar para ir ao banheiro . Tente manter os olhos parcialmente fechados , como você sente o seu caminho para o banheiro , de modo que você vai ficar parcialmente dormindo. Não permita que a sua mente para começar a pensar no dia seguinte. Tente não ligar as luzes . Vá direto para a cama e manter a mente livre de problemas da vida real. Limitar os líquidos por um par de horas antes de deitar .

Medicamentos e Drogas

medicamentos e drogas ilícitas pode acordá-lo de manhã cedo . Leia os efeitos colaterais de todos os medicamentos que está a tomar para ver se a insônia está na lista. Medicamentos, incluindo soníferos , pode ser a causa do despertar de manhã cedo .
Luz solar ou de ruído no início da manhã

Se o seu quarto não fica escuro, ou você viver em uma casa barulhenta ou bairro , isso pode ser a causa do despertar de manhã cedo . Faça o seu quarto escuro por enforcamento cortinas blackout ou persianas. Comprar e usar um dispositivo de "ruído branco" , que faz um som constante , como uma cachoeira, chuva ou oceano ondas para bloquear ruídos altos e repentinos.
Condições de Saúde

Doenças e condições de saúde pode fazer com que você acorda. Algumas condições que podem ser a causa do despertar de manhã cedo são DPOC , tireóide hiperativa , artrite, azia, aumento da próstata , dor crônica , apnéia do sono , cistite, problemas cardíacos ou pulmonares , fasceíte plantar ou síndrome das pernas inquietas.

horário de sono regular

é importante definir um horário regular para dormir e acordar tempo. Se o seu horário de sono é irregular , provavelmente você vai encontrar -se acordar quando você não quer ser acordado. Seu corpo se acostuma com um padrão regular de sono e vigília , então organizar sua agenda em um padrão previsível e você deve ser capaz de dormir durante a noite .