Como dormir com as pernas apoiada

Mais de 80 por cento da população adulta nos Estados Unidos sofre de algum tipo de dor nas costas ou no pescoço , de acordo com a Clínica Cleveland. A clínica trata mais de 16.000 pessoas para estas questões por ano. A coluna vertebral é composto por 26 vértebras que curva naturalmente em três locais . Dor no pescoço e nas costas , formigamento e dificuldade em dormir são todos os sinais de ruptura nesses curvas. Elevar as pernas durante o sono ajuda a manter a curvatura natural da coluna . Coisas que você precisa
Pillow
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1

Sente-se em uma cama com as nádegas no mesmo local que , enquanto você está dormindo. Isso permite que você posicione o apoio das pernas em seu local de dormir natural. Posicione as pernas para fora da cama e ligeiramente para o lado de onde você colocá-los durante o sono.
2

Determine quantos travesseiros que você precisa. Eleve as pernas ligeiramente acima do seu coração ou 3-5 centímetros acima da superfície da cama para promover a circulação natural.
3

Coloque os travesseiros ao lado de suas pernas e até mesmo com o meio da perna . A posição meio da perna é a mais confortável para a maioria das pessoas. No entanto, alterar a posição de acordo com o seu nível de conforto pessoal.
4

Levantar as pernas e transferi-los para o lado, colocando-os no centro das almofadas . Coloque as pernas paralelas uma à outra com os seus vitelos plana contra a superfície da almofada. Não cruze as pernas , que impede a circulação do sangue
5

Deite-se e coloque sua cabeça sobre um travesseiro . . Alise a região lombar contra o colchão . Esta posição pode parecer pouco natural no início, especialmente para aqueles que estão acostumados a dormir em seus estômagos. Tente a posição em incrementos aumentando a cada dia até que ele se sente natural.