Como Dormir com as Pernas Elevadas

Mais de 80% da população adulta americana sofre de dor nas costas ou pescoço, segundo Cleveland Clinic. A clínica trata >16.000 pessoas anualmente. A coluna tem 26 vértebras com curvaturas naturais em três pontos. Dor no pescoço/costas, formigamento e dificuldade para dormir indicam disrupção nessas curvas. Elevar as pernas durante o sono ajuda a coluna a manter curvatura natural.

O que você vai precisar

• Travesseiro

Instruções

1. Sente-se na cama com quadris na mesma posição de quando dorme. Isso permite posicionar o apoio das pernas no local natural de sono. Estenda as pernas retas na cama e ligeiramente ao lado de onde as coloca ao dormir.
2. Determine quantos travesseiros precisa. Eleve pernas ligeiramente acima do coração ou 7-12 cm acima da superfície da cama para promover circulação natural.
3. Coloque travesseiros ao lado das pernas, na altura da panturrilha média. Posição da panturrilha média é mais confortável para maioria. Ajuste conforme seu conforto.
4. Levante as pernas e desloque-as para o lado, colocando-as no centro dos travesseiros. Mantenha pernas paralelas, panturrilhas apoiadas na superfície do travesseiro. Não cruze as pernas; impede circulação sanguínea.
5. Deite e apoie a cabeça no travesseiro. Achate a lombar contra o colchão. Posição pode parecer estranha no início, especialmente para quem dorme de bruços. Tente em incrementos crescentes a cada dia até parecer natural.