Curas naturais para ajudar Insônia

A Fundação Nacional do Sono recomenda ficar de sete a nove horas de sono por noite, mas a maioria dos americanos ficam aquém. Muitas vezes isso é devido à má qualidade do sono e dificuldade em adormecer e permanecer dormindo . Estresse de horários de trabalho ou embalados só agrava o problema. Para ajudar a aliviar a inquietação e começar a dormir melhor , considere os recursos naturais. " Estes são mais seguros e têm menos efeitos secundários do que os medicamentos de venda livre ", diz Jacob Teitelbaum , MD , autor de " De desgastado para Fantástico" e diretor médico dos centros nacionais de fibromialgia e fadiga. Aromaterapia

Algumas pesquisas mostram que os aromas naturais de óleos essenciais como lavanda pode aliviar a insônia e incentivar o relaxamento. Em um estudo realizado na Universidade da Inglaterra de Southampton, os pesquisadores acompanharam os hábitos de sono de 10 indivíduos adultos durante uma semana. Os pesquisadores colocaram um grupo em uma sala com aroma de lavanda , a conclusão foi que os adultos que dormiam nos quartos perfumados com lavanda avaliaram sua qualidade de sono de 20% maior do que quando no quarto para não- perfumado . Isto porque lavanda aumenta de ondas lentas do sono, um sono muito profundo em que o corpo está completamente relaxado , o batimento cardíaco diminui , eo cérebro organiza memória. Prevention.com recomenda polvilhar algumas gotas de óleo de lavanda pura em um tecido e colocá-lo debaixo do travesseiro antes de dormir.
Melatonina

melatonina, um hormônio produzido pelo glândula pineal, no cérebro, é responsável por regular o sono. Suplementos de melatonina corresponder a esse hormônio natural e ajudar a induzir o sono. Estes suplementos " pode ser útil para o deslocamento de corpos de volta em um ritmo ", diz Donald Yance , nutricionista certificada e fitoterapeuta clínico em Oregon. Yance aconselha os pacientes a começar com 1 miligrama antes de dormir ; tomar muito não aumenta a eficácia do hormônio
Cálcio e Magnésio

Vários estudos têm mostrado isso. cálcio e magnésio pode servir como auxiliares eficazes de sono para ajudar as pessoas a adormecer e permanecer dormindo naturalmente. Além disso , a insônia é um dos principais sintomas de deficiência de magnésio. " A falta de nutrientes cálcio e magnésio fará com que você acorda depois de algumas horas e não ser capaz de voltar a dormir ", diz James F. Balch , MD, autor do livro " Prescription for Nutritional Healing ". Determine a necessidade diária recomendada para a sua faixa etária, e ter certeza que você está recebendo o suficiente destes minerais , quer na sua dieta ou através de suplementação.
Yoga

" Sempre que as pessoas dizem-me que está tendo problemas para dormir , eu sugiro fazer uma pequena rotina de yoga, lenta antes de dormir e parece fazer maravilhas " , diz Lana Branco , instrutor de yoga , de Los Angeles . Branco explica que a realização de algumas posturas de yoga antes de dormir ajuda a relaxar a mente eo corpo e prepará-lo para dormir. Tente usar um punhado de posturas do yoga , como " pose de criança " na cama, antes de sua volta em , com foco na respiração profunda e deixando de lado a tensão do dia .