Curas naturais para ajudar a insônia

A National Sleep Foundation recomenda 7 a 9 horas de sono por noite, mas a maioria dos americanos não alcança. Muitas vezes devido a má qualidade do sono e dificuldade para adormecer e manter o sono. Estresse do trabalho ou agendas lotadas pioram. Para aliviar inquietação e dormir melhor, considere remédios naturais. "São mais seguros e têm menos efeitos colaterais que medicamentos OTC", diz Jacob Teitelbaum, MD, autor de "From Fatigued to Fantastic" e diretor médico dos Centros Nacionais de Fibromialgia e Fadiga.

Aromaterapia

Pesquisas mostram que aromas naturais de óleos essenciais como lavanda podem aliviar a insônia e incentivar relaxamento. Em estudo na Universidade de Southampton (Inglaterra), acompanharam hábitos de sono de 10 adultos por uma semana. Um grupo dormiu em quarto com aroma de lavanda; concluíram que os adultos no quarto perfumado classificaram a qualidade do sono 20% maior que no quarto sem perfume. Isso porque lavanda aumenta o sono de ondas lentas, sono muito profundo onde o corpo relaxa completamente, batimentos cardíacos diminuem e o cérebro organiza memórias. Prevention.com recomenda pingar algumas gotas de óleo puro de lavanda em um lenço e colocar sob o travesseiro antes de dormir.

Melatonina

Melatonina, hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro, regula o sono. Suplementos de melatonina imitam esse hormônio natural e ajudam a induzir o sono. "Podem ser úteis para recolocar o corpo em ritmo", diz Donald Yance, nutricionista certificado e fitoterapeuta clínico em Oregon. Yance aconselha iniciar com 1 mg antes de dormir; doses maiores não aumentam a eficácia.

Cálcio e Magnésio

Vários estudos mostram que cálcio e magnésio servem como auxiliares eficazes do sono para ajudar a adormecer e manter o sono naturalmente. Além disso, insônia é um dos principais sintomas de deficiência de magnésio. "A falta de cálcio e magnésio fará você acordar após algumas horas e não conseguir voltar a dormir", diz James F. Balch, MD, autor de "Prescription for Nutritional Healing". Determine a necessidade diária recomendada para sua faixa etária e certifique-se de obter esses minerais na dieta ou suplementação.

Yoga

"Quando pessoas me dizem que têm dificuldade para dormir, sugiro uma rotina curta e lenta de yoga antes de dormir e parece funcionar maravilhosamente", diz Lana White, instrutora de yoga em Los Angeles. White explica que algumas posturas de yoga antes de dormir ajudam a relaxar mente e corpo e preparar para o sono. Tente algumas posturas como "posição da criança" na cama antes de deitar, focando na respiração profunda e deixando a tensão do dia.