Como viver com ronco

Ronco impactos tanto o ronco e parceiros da roncador . Segundo a Fundação Nacional do Sono , o ronco afeta aproximadamente 90 milhões de americanos . Se você está cansado de viver com o ronco, estilo de vida e explorar soluções médicas que podem ajudá-lo a ter uma boa noite de descanso . Lidar com o ronco requer paciência e uma vontade de experimentar vários tratamentos até encontrar um que funcione para você. Enquanto você procura por uma solução não se esqueça de praticar técnicas de boas auto-cuidado . Coisas que você precisa
Tampões
fones de ouvido
nasais tiras
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1 Experiment

com remédios caseiros. Se você ronca , abster-se de beber álcool ou comer uma refeição pesada várias horas antes de dormir. Dormir de lado pode ajudar a manter as vias respiratórias desobstruídas , e usar tiras nasal pode ajudar a abrir as vias respiratórias . Se o seu parceiro ronca , tente dormir com tampões de ouvido tocando música suave.
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Consulte um médico. A pessoa que ronca pode ser testado para a apnéia do sono , uma condição potencialmente grave em que as vias aéreas torna-se estreitado ou bloqueado durante o sono , causando uma pausa na respiração . O seu médico pode recomendar outras opções de tratamento para reduzir ou eliminar o ronco.
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Eduque-se sobre o impacto do ressonar em um parceiro. Se você está perdendo o sono por causa do ronco do seu parceiro, você pode se sentir irritada ou até mesmo com raiva de seu parceiro. Tente trabalhar em conjunto para chegar a soluções que possam ajudar a reduzir os efeitos do ronco. Tirar uma soneca durante o dia ou dormir em um quarto diferente pode ajudá-lo a pegar no sono e obter boa qualidade.
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Cortar -se alguma folga . Má qualidade do sono pode causar sonolência diurna , concentração reduzida , irritabilidade, dores de cabeça e até mesmo perda de memória leve . Aliviar os efeitos do sono de má qualidade, comer bem, fazer o tempo para descansar ou sesta quando necessário e fazer exercícios regulares .