Como Conviver com Ronco

Ronco afeta tanto quem ronca quanto o parceiro. Segundo a National Sleep Foundation, ~90 milhões de americanos roncam. Se cansou de conviver com ronco, explore soluções de estilo de vida e médicas para dormir bem. Exige paciência e disposição para testar tratamentos até achar o que funciona. Enquanto busca solução, pratique bons cuidados pessoais.

O que você vai precisar

• Tampões de ouvido
• Fones de ouvido
• Tiras nasais

Instruções

1. Experimente remédios caseiros. Se você ronca, evite álcool ou refeição pesada horas antes de dormir. Dormir de lado mantém via aérea desobstruída; tiras nasais ajudam a abri-la. Se parceiro ronca, use tampões ou fones com música suave.
2. Consulte médico. Quem ronca pode ser testado para apneia do sono, condição séria onde via aérea estreita/bloqueia durante o sono, pausando respiração. Médico pode recomendar outros tratamentos para reduzir ou eliminar ronco.
3. Entenda impacto do ronco no parceiro. Se perde sono por ronco do parceiro, pode sentir irritação ou raiva. Trabalhem juntos para soluções que amenizem efeitos. Cochilo curto diurno ou dormir em quarto separado ajuda a recuperar sono de qualidade.
4. Seja gentil consigo. Sono ruim causa sonolência diurna, concentração reduzida, irritabilidade, dor de cabeça, até perda leve de memória. Amenize efeitos comendo bem, tirando tempo para descansar/cochilar quando necessário e exercitando-se regularmente.