O que provoca o sono profundo

? Uma boa noite de sono é algo que todo mundo deseja. Passamos por diversas fases enquanto dormimos - sono leve, sono REM e sono profundo. É o sono profundo eo sono REM que totalmente descansar o corpo e restaura-lo para o dia seguinte . Há mudanças simples que você pode fazer para seus hábitos de sono , que vai garantir que você está recebendo o suficiente sono profundo durante a noite. Padrões de sono regulares

Manter um horário de sono regular é essencial para a obtenção de sono profundo. Infelizmente, a maioria de nós dormir nos fins de semana tentando pegar no sono , mas isso é contraproducente. Ele causa estragos em seu ciclo de sono e confunde o seu corpo . Certifique-se de você se levantar e ir para a cama ao mesmo tempo cada noite e manter rigorosamente a rotina. Isto fará com que seu corpo o hábito de saber quando é hora de dormir , e você vai ser mais propensos a cair em um sono profundo.
Não comer ou beber tarde da noite

Se você abusar de uma grande refeição antes de dormir direito , seu corpo vai estar a trabalhar durante toda a noite para digerir esse alimento. Isto quer mantê-lo ou fazer o seu sono mais leve para que você não se sinta descansado pela manhã . Tente não comer nada pelo menos três horas antes de ir dormir . Steer clara de álcool também. Pode ajudá-lo a adormecer inicialmente , mas você é muito mais propensos a acordar durante a noite, impedindo você de chegar a essa zona de sono profundo.
Exercício regularmente

Obtendo o exercício regular é uma das melhores maneiras de garantir que você obtenha um bom sono profundo na hora de dormir . Ele promove o sono e também aumenta a qualidade do seu sono , alterando a química em seu cérebro , de acordo com Dr. Maoshing Ni, um médico especialista em medicina chinesa. Destinam-se a obter 30 minutos de exercício , pelo menos, cinco vezes por semana . Mas tenha certeza que você não exercer direito antes de deitar. Isso vai despertar o seu corpo para cima e mantê-lo . Não faça exercícios pelo menos duas horas antes de dormir.
Um ambiente tranquilo

Fazendo seu quarto em uma "zona de dormir " é a melhor maneira de garantir um sono profundo durante a noite . Certifique-se de sua cama é confortável e não há nenhuma luz para atrapalhar você . Tente não trabalhar ou assistir televisão em seu quarto. Deve ser um espaço apenas associados com o sono , ao invés de estresse ou distração. A temperatura baixa também irá garantir um bom sono , profundo, de modo a manter uma janela aberta , se possível, para manter o ar fresco que vem dentro