O que Causa o Sono Profundo

Uma boa noite de sono é desejo de todos. Passamos por fases: sono leve, REM e profundo. São o sono profundo e o REM que restauram totalmente o corpo para o dia seguinte. Mudanças simples nos hábitos de sono garantem sono profundo suficiente.

Padrões Regulares de Sono

Manter horário regular é essencial para sono profundo. Infelizmente, muitos dormem até tarde nos fins de semana para "recuperar", mas isso é contraproducente. Bagunça o ciclo de sono e confunde o corpo. Levante e deite no mesmo horário todos os dias, siga a rotina estritamente. Isso acostuma o corpo a saber a hora de dormir, aumentando chance de sono profundo.

Não Coma ou Beba Tarde da Noite

Se exagerar em refeição grande antes de dormir, seu corpo trabalhará a noite toda digerindo. Isso o mantém acordado ou torna o sono mais leve, sem sensação de descanso pela manhã. Não coma nada pelo menos 3 horas antes de dormir. Evite álcool também. Pode ajudar a adormecer inicialmente, mas aumenta chance de acordar durante a noite, impedindo sono profundo.

Exercite-se Regularmente

Exercício regular é uma das melhores formas de garantir bom sono profundo. Promove sono e aumenta qualidade alterando química cerebral, segundo Dr. Maoshing Ni, especialista em medicina chinesa. Objetive 30 min de exercício pelo menos 5 vezes/semana. Mas não exercite perto da hora de dormir; isso desperta o corpo. Não exercite nas 2 horas anteriores ao sono.

Ambiente Pacífico

Transformar quarto em "zona de sono" é a melhor forma de garantir sono profundo. Cama confortável, sem luz. Não trabalhe nem assista TV no quarto. Deve ser associado apenas a sono, não estresse ou distração. Temperatura fresca também garante bom sono profundo; mantenha janela aberta se possível para ar fresco.