casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Distúrbios do Sono

O que é Sono de Ondas Lentas

Importância do Sono Profundo (Slow-Wave Sleep) para a Saúde

Benefícios do sono às vezes são ignorados. Quando ocupado, vai dormir mais tarde ou acorda mais cedo, pensando em compensar no fim de semana. Comparado a outros estágios, a falta crônica de sono de ondas lentas causa os danos mais sérios à saúde. Entender o ciclo do sono, incluindo o sono de ondas lentas, ajuda a tomar melhores decisões sobre hábitos de sono.

Definição

Sono de ondas lentas, ou "sono profundo", é sono não-REM caracterizado por queda significativa na frequência das ondas cerebrais. O sono mais profundo e restaurador, compõe cerca de 20% do tempo total de sono. Inclui estágios NREM 3 e 4, onde ondas delta muito lentas são a atividade elétrica primária no cérebro.

O sono de ondas lentas desempenha papel crítico na restauração da energia física. Estimula crescimento e desenvolvimento, dá chance ao corpo de reparar músculos e tecidos danificados e fortalece sistema imune. Dormidores no estágio 3 são difíceis de acordar e ficam "grogues e desorientados". No estágio 4, com maior porcentagem de ondas delta, energia física é restaurada conforme sangue é direcionado aos músculos.

Arquitetura do Sono

"Arquitetura do sono" refere-se aos padrões ao mover-se por uma noite de sono. Se examinássemos gráfico de atividade cerebral, veríamos períodos de NREM (ondas diminuem e aumentam velocidade) seguidos por REM. Períodos mais frequentes e longos de sono de ondas lentas ocorrem na primeira metade da noite. Ao progredir por NREM e REM, completa-se um ciclo. Em noite normal, REM ocorre a cada 90 minutos.

Privação de Sono

Privação crônica tem implicações sérias. Dr. Timothy Morgenthaler (Mayo Clinic) diz que quem não dorme o suficiente tem sistema imune mais fraco e adoece mais após exposição a vírus. Efeitos a longo prazo: fadiga, transtornos de humor, obesidade. Pode haver comprometimento mental: falta de criatividade, dificuldade em decisões, problemas de memória e concentração. Além disso, privação aumenta risco de doença cardíaca, diabetes e lesões.

Dormindo o Suficiente

Esforce-se para deitar e levantar no mesmo horário, permitindo 7-9 horas de sono. Se ainda luta para levantar, converse com médico sobre estudo do sono para analisar e diagnosticar possíveis distúrbios como apneia. No estudo, dormirá em centro de sono onde técnico fará polissonografia. Testa arquitetura do sono, níveis de oxigênio no sangue, frequência cardíaca/respiratória, movimentos oculares e das pernas. Especialista em sono revisa resultados e, se necessário, recomenda tratamento como CPAP.