Como Evitar Sonolência

Muitos fatores contribuem para fadiga física e mental, alguns controláveis, outros não. O corpo precisa de 7-9 horas de sono por noite. Embora não se possa passar longos períodos com pouco sono, existem técnicas para aumentar alerta e reduzir sonolência ocasionalmente, quando necessário.

Instruções

1. Pratique atividade física. Parece contra-intuitivo, mas exercício desperta. Se ficar cansado em momento inoportuno, comece a exercitar. Não precisa ser intenso: polichinelos por 5 minutos bastam. Exercício libera endorfinas, trazendo felicidade e energia.
2. Mantenha-se hidratado e não coma. Comer, especialmente refeições grandes, causa letargia. Beber pouco líquido tem efeito similar. Se com fome, coma lanche leve, evite comidas pesadas. Ao sentir cansaço, beba água.
3. Mantenha o foco. Não deixe a mente divagar. Combater o sono requer lado físico e mental. Se perder o mental, a fadiga dominará o corpo. Focando constantemente, você comanda seu corpo. Antes de dormir, a mente começa pensamentos aleatórios, como devaneio descontrolado. Permitir divagação replica estado pré-sono.
4. Beba bebida com cafeína. A maioria dos profissionais de saúde não recomenda. Não é saudável resistir ao sono com químicos. Mas há momentos na vida em que é necessário. Não exagere: uma xícara de café ou uma lata de refrigerante e pare. Costuma dar impulso energético suficiente para continuar.