Horário de Sono Invertido (3h às 14h): Riscos à Saúde e Como Corrigir

Dormir das 3h às 14h é um transtorno do ritmo circadiano (fase de sono-vigília atrasada). Esse desalinhamento acarreta riscos significativos à saúde.

Riscos à Saúde

• Obesidade, doenças cardíacas, AVC, diabetes
• Deterioração cognitiva e na tomada de decisão
• Maior propensão a acidentes
• Instabilidade de humor, irritabilidade
• Fadiga diurna, isolamento social

Estratégias de Tratamento

• Mudança gradual do horário (15–30 minutos/dia)
• Exposição à luz brilhante pela manhã, escuridão à noite
• Melatonina (temporizada, baixa dose) conforme orientação médica
• Horário consistente de acordar, mesmo nos fins de semana

Consulte um especialista em sono para um plano personalizado.