Como Recuperar-se Após Ficar Acordado a Noite Toda

Ficar acordado a noite toda é algo que muitos experimentam pelo menos uma vez. Não deve ser ocorrência regular. Virar noites é prejudicial à saúde e atrapalha o funcionamento diário. Se precisar ficar acordado por estudos ou trabalho, é crucial recuperar-se. Não permita que seu horário de sono saia do trilho; se isso acontecer, causará problemas por dias ou semanas.

Itens Necessários

• Despertador

Instruções

1. Mantenha sua rotina normal no dia seguinte à noite em claro. Não pule atividades ou trabalho, se possível. Beba sua quantidade habitual de café ou chá no dia seguinte, se consumir. Pare de beber bebidas cafeinadas após o meio-dia, pois pode mantê-lo acordado na noite seguinte.

2. Faça breves períodos de atividade moderada durante o dia. Se estiver cochilando ou bocejando incontrolavelmente, levante-se e caminhe 10 minutos. Se estiver no trabalho, até uma volta no prédio funciona. O ideal é sair e pegar ar e sol para manter-se alerta.

3. Vá dormir no máximo três horas antes do seu horário habitual. Isso é essencial para manter o cronograma de sono. Não vá dormir mais tarde que o habitual, pois também desregula o horário. Faça isso mesmo se não estiver com sono.

4. Acorde no horário habitual na manhã seguinte. Por mais tentador, não acorde mais tarde que o normal. Esta é a única forma de manter seu horário de sono. Programe o despertador e acorde na hora.