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Dicas de Luz para Dormir Melhor

6-7 horas de sono podem bastar para uma pessoa realizar tarefas diárias e permanecer alerta, mas outra pode precisar 8-9 horas. Falta de sono aumenta chances de acidentes em casa/veículos e afeta saúde. Nem todos têm sorte de adormecer e permanecer dormindo a noite toda. Fatores que afetam padrões: crianças/animais em casa, estresse, ansiedade, maus hábitos de sono.

Não Exercite ou Coma Refeição Grande Perto de Dormir

• Exercício regular diário ajuda dormir melhor, mas agende treinos mais cedo, não antes de dormir. Não coma grande refeição por pelo menos 3h antes de deitar. Se com fome na hora de dormir, nada apimentado ou com estimulantes (chocolate), e não beba muito líquido antes de deitar ou acordará para banheiro.

Evite Álcool ou Cafeína Antes de Dormir

• Aproveite café de manhã, mas pare 8h antes de planejar dormir — cafeína demora para sair do corpo. Limite refrigerante/chá cafeinado tarde. Embora álcool faça adormecer rápido, frequentemente perturba sono — pule o "nightcap".

Mantenha Horário Regular de Sono

• Tente deitar mesmo horário toda noite e acordar mesmo horário toda manhã. Embora nem sempre possível, mantenha agenda nos fins de semana. Rotina na hora de dormir (desligar TV, banho/chuveiro quente 1h antes) também ajuda.

Durma em Quarto Escuro e Fresco

• Garanta quarto bem escuro ao dormir. Pode precisar de blackout ou cortinas blecaute. Baixe temperatura para não superaquecer dormindo. Não use quarto para trabalho no computador ou TV. Se ruídos leves atrapalham, compre e use máquina de ruído branco ou ventilador.

Certifique-se que Cama é Confortável

• Colchão e travesseiros confortáveis necessários para sono de qualidade. Cobertores não devem prender pernas. Se colchão muito duro e não pode comprar novo, topper de memory foam 5-7,5 cm ajuda.

Não Cochile Demais Durante o Dia

• Mesmo sendo dorminhoco leve e ficando sonolento de dia, tente não cochilar mais que uma vez curta por dia. Salvo horários de trabalho incomuns, cochile à tarde por ~30 min.