Luz Dicas para dormir

Seis ou sete horas de sono pode fornecer uma pessoa com sono suficiente para realizar suas tarefas diárias e manter-se alerta , mas outra pessoa pode precisar de oito ou nove horas. Falta de sono pode aumentar as chances de acidentes em sua casa ou veículos e pode afetar sua saúde. Nem todo mundo tem a sorte de adormecer e permanecer dormindo a noite toda. Fatores que podem afetar seus padrões de sono incluem crianças ou animais na casa, estresse, ansiedade e hábitos de sono pobres. Não faça exercícios ou comer uma grande refeição antes de Direito Bed

exercício regular todos os dias pode ajudá-lo a dormir melhor à noite , mas organizar seus treinos no início do dia , não está certo antes de deitar. Da mesma forma, não comer uma grande refeição por pelo menos três horas antes de ir para a cama. Se estiver com fome na hora de dormir , não comer nada picante ou que contenham estimulantes, como chocolate, e não beber muito líquido antes de ir para a cama ou você provavelmente vai acordar para ir ao banheiro .

Evite álcool ou cafeína antes de dormir

Aproveite seu café da manhã, mas parar de beber oito horas antes de o plano para dormir , uma vez que leva muito tempo para eliminar os efeitos da cafeína de seu corpo. Além disso, limitar a ingestão de refrigerante com cafeína ou chá no final do dia . Embora o álcool pode fazer você cair no sono rapidamente, que muitas vezes pode também perturbar seu sono , então pular a bebida.
Manter um horário de sono regular

Experimente ir para a cama em torno do mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. Apesar de não ser sempre possível, mantenha o seu horário , mesmo nos finais de semana. Ter uma rotina de dormir , que inclui coisas como transformar a TV e ter um banho ou duche quente ou menos uma hora antes de dormir também pode ajudar.
Dormir em um escuro , Cool Quarto

Verifique se o seu quarto é muito escuro quando você vai dormir . Você pode precisar usar persianas ou cortinas blackout. Abaixe a temperatura em seu quarto para evitar o superaquecimento durante o sono , e não use o seu quarto para o trabalho do computador ou assistindo TV. Se leves ruídos impedi-lo de dormir bem , comprar e usar uma máquina de ruído branco ou ventilador.
Certifique-se de sua cama é confortável

Um colchão confortável e travesseiros são necessário para um sono de qualidade . Certifique-se de seus cobertores não vincular suas pernas. Se o seu colchão é muito duro e você não pode pagar por um novo , de dois ou três polegadas colchão de espuma de memória pode ajudar.
Não Nap muito durante o dia

apesar de ser um sono leve pode colocar você em uma situação em que você se encontra com sono durante o dia , tente não ter mais de um cochilo curto a cada dia. A menos que tenha incomuns horas de trabalho , tente tirar um cochilo durante a tarde e manter a duração em torno de meia hora .