Como reduzir o ruído do ronco

Seres humanos e animais sofrem com ronco. Seja você, seu colega de quarto ou seu parceiro o culpado, não aceite sono ruim. Muitos fatores causam ronco e a maioria é resolvida com pouco ou nenhum custo, enquanto outros podem indicar problema de saúde sério. É melhor discutir quando o ronco ocorre e avaliar quais fatores influenciam, o que é mais fácil se você tem parceiro que dorme com você regularmente.

Instruções

1. Investigue a causa do seu ronco: Causas incluem consumo excessivo de álcool, músculos da garganta fracos ou excesso de tecido na garganta. Certos alimentos (laticínios) e remédios prescritos também podem causar ronco. Uma doença incipiente pode criar excesso de muco e fazer um dorminhoco silencioso roncar. Se não consegue identificar a causa, mantenha um diário do que consome e como se sente dia a dia para descobrir o culpado.

2. Alterne posições de sono: Algumas posições bloqueiam mais as vias aéreas, causando dificuldade respiratória e ronco. Se costuma roncar de costas, tente de lado ou de bruços. Travesseiros de suporte cervical também ajudam. Travesseiros especiais abrem as vias aéreas, melhorando o sono seu e do parceiro.

3. Crie ruído branco ou vazio: Ligar ventilador, máquina de ruído branco ou abrir janela permite sons que se misturam ou abafam o ronco, mantendo o parceiro satisfeito. Se não funcionar, ligue TV ou som em volume baixo. Não aumente demais, pois ruído excessivo pode atrapalhar o sono tanto quanto o ronco.

4. Compre produtos respiratórios sem receita: Sprays, tiras e anti-inflamatórios que aliviam tecidos inflamados ou abrem vias aéreas parcialmente bloqueadas.

5. Consulte um médico: Embora a maioria dos roncos seja basicamente inofensiva além da interrupção do sono, outras formas podem ser perigosas. Algumas fazem você parar de respirar no sono, podendo levar a asfixia ou danos cerebrais se não acordar a tempo. Alguns tipos afetam a qualidade do sono, outros a saúde geral. Existem procedimentos cirúrgicos para roncadores crônicos, como abertura de vias aéreas na garganta e passagens nasais removendo tecido excessivo.