Como reduzir o ronco de ruído

seres humanos e animais sofrem de ronco. Se é você, seu companheiro de quarto ou o seu parceiro que é o culpado, não se contentar com sono de má qualidade . Há muitos fatores que podem causar um a roncar ea maioria é curada por pouco ou nenhum dinheiro, enquanto outros podem ser um indicador de um grave problema de saúde . É melhor discutir quando ocorre o ronco , e avaliar quais os fatores que jogar no ronco , que é o melhor alcançado se você tem um parceiro que dorme com você em uma base regular. Instruções
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Investigue o motivo de seu ronco. As causas de ronco pode incluir o consumo excessivo de álcool , os músculos da garganta fracos ou um excesso de tecido da garganta . Certos alimentos , como laticínios e medicamentos também pode causar-lhe a roncar. Uma doença que se aproxima pode criar uma abundância de muco e também pode causar uma pessoa que dorme normalmente tranquila a roncar. Se você está tendo problemas de decifrar qual é a causa , manter um diário do que você consome e se sentir como o dia -a-dia para melhor descobrir o culpado.
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Rotate dormir posições. Algumas posições são mais propensos a bloquear suas vias respiratórias e pode causar uma luta respiração enquanto você dorme , o que pode levar ao ronco. Se você geralmente roncar enquanto você estava em sua volta , tente deitado de lado ou de barriga para baixo . Você também pode querer comprar pescoço travesseiros de apoio. Travesseiros de apoio feitos especialmente são destinadas a abrir as vias aéreas , o que não só irá melhorar a qualidade do seu parceiro de sono, mas o seu também .
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Criar ruído vazio ou branco. Ligar um ventilador , máquina de ruído ou a abertura de uma janela pode permitir que em uma variedade de sons que podem misturar-se com ou abafar o ronco , que pode manter o seu conteúdo sócio. Se isso parece não funcionar, tente ligar a TV ou aparelho de som em um volume baixo . Certifique-se de não aumentar o volume muito alto ou o ruído vazio excessivo pode perturbar os padrões de sono , tanto ou mais do que o ronco.
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Compra over-the -counter produtos respiratórios. Existem sprays , fitas e medicamentos anti-inflamatórios que deve facilitar tecido inflamado ou abrir vias aéreas parcialmente bloqueadas.
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Consulte um médico. Enquanto a maioria ronco é basicamente inofensivo , além de uma interrupção para você ou sua parceiros sono, outras formas de ronco pode ser potencialmente perigoso . Algumas formas de ronco fazer com que você pare de respirar durante o sono , que pode levar à asfixia ou lesões cerebrais se você não acordar a tempo de começar a respirar novamente . Enquanto a maioria dos tipos de ronco afeta a qualidade do seu sono , outros podem tomar um pedágio em sua saúde geral. Existem procedimentos cirúrgicos que roncadores crônicos podem se beneficiar de tais como aqueles que abrem as vias aéreas na garganta e vias nasais , removendo o excesso de tecido .