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Jogos mentais para ajudar a dormir

Contar carneiros é apenas uma forma de levar um insonte ao sono. Contar é um ato repetitivo que produz estado meditativo, relaxando a mente e ajudando a dormir. Mas outros jogos mentais que usam imagens também ajudam a relaxar uma mente inquieta. A atenção aos detalhes de uma imagem mental acalma pensamentos vagantes que mantêm o insonte acordado.

Jogos de Contagem

• O ato repetitivo de contar ajuda a focar a mente e relaxar o corpo para o sono. No entanto, estudo da Universidade de Oxford sugere que apenas contar não basta. O estudo revelou que outros jogos mentais mais desafiadores fazem o insonte adormecer mais rápido.

  Contar carneiros é exemplo conhecido; quase icônico por sua associação com a insônia. Mas simplesmente contar pode não ser envolvente o suficiente para manter a atenção. Contar de trás para frente em múltiplos de sete é um jogo mais desafiador. A concentração necessária para realizar uma contagem complexa silencia pensamentos incômodos e permite o relaxamento corporal.

Jogos com Imagens

• A imaginação humana é uma arma poderosa na luta pelo sono. O corpo responde a uma imagem mental pacífica e positiva relaxando. Isso permite ao dorminhoco entrar lentamente em sono profundo. Assim como jogos de contagem complexos, a concentração necessária para criar uma imagem forte afasta pensamentos que causam ansiedade e insônia. Essa imagem forte é criada prestando atenção aos detalhes de uma cena. Por exemplo, descrever mentalmente os detalhes de sua cidade natal ou um local tranquilo favorito. Descreva cada detalhe lentamente e envolva a mente criando mais. Quanto mais concentração na tarefa mental, mais rápido adormecerá. Outro exemplo: imaginar-se à beira-mar ou perto de um riacho tranquilo. Variados jogos de imagens mentais ajudam os insones. Um dorminhoco insatisfeito pode até inventar seu próprio jogo de imagens.

Jogos de Flutuação

• A sensação de ausência de peso é relaxante. Essa leveza é alcançada através de uma forma diferente de imagem mental que produz efeito físico específico. Nessas circunstâncias imaginadas, o dorminhoco foca em uma sensação física, não nos detalhes de uma imagem. Imaginar-se como astronauta flutuando acima da Terra, cercado pelo silêncio, é um exemplo. Flutuar na água também simula leveza agradável; pode-se imaginar flutuando no mar ou submerso em banho morno.

Rotina de Dormir

• Quem sofre de insônia pode criar uma rotina antes de dormir usando exercícios mentais e físicos. Por exemplo, alongamento e respiração profunda preparam o corpo, enquanto meditação relaxa mente e corpo. Combinados com uma xícara de chá de ervas e um pouco de imagem mental, acalmam as mentes mais inquietas.