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Efeitos do sono na saúde

Quase 70% dos americanos podem não dormir o suficiente, segundo estudo do Better Sleep Council. Quanto é suficiente? Especialistas recomendam pelo menos 7,5 a 8 horas por noite, embora alguns precisem mais ou menos. Com agenda exigente, você pode tentar cortar sono para ter tempo livre. Não faça disso hábito. Dormir menos que o necessário tem consequências para saúde física e mental.

Sistema Imunológico

• Dormir adequadamente mantém sistema imunológico funcionando. Privação reduz imunidade, tornando mais suscetível a doenças como gripe. Falta de sono também aumenta risco de problemas graves. Isso porque privação estressa cérebro e corpo, aumentando pressão arterial, podendo levar a doenças cardíacas. Energia perdida por falta crônica de sono prejudica capacidade de processar açúcares, condição que pode levar a diabetes.

Ganho de Peso

• Segundo Better Sleep Council, quem dorme mais de 8 horas tende a exercitar-se mais. Mais energia permite treinos frequentes e intensos, ajudando controle de peso. Privação causa desequilíbrio nos hormônios leptina e grelina, responsáveis por saciedade e fome. Leptina cai com menos sono, você come mais antes de sentir satisfação. Grelina sobe e apetite aumenta. Privação causa comer demais e ganho de peso não saudável.

Atenção

• Falta de sono prejudica foco. Segundo Administração Nacional de Segurança no Trânsito, 56.000 mortes no trânsito por ano causadas por motoristas sonolentos. Dormir pouco prejudica pensamento claro e causa desatenção. Perigoso ao dirigir. Também afeta desempenho no trabalho ou escola, aumentando erros.

Humor

• Sono tem efeitos psicológicos e físicos. Se privado, pode ficar irritado, triste ou com raiva. Perde capacidade de responder bem a estresse. Privação pode levar a desequilíbrios hormonais e químicos no cérebro, causando ansiedade ou depressão. Ironicamente, sofrimento emocional também afeta sono. Ciclo difícil de manter bem-estar emocional.