Efeitos de dormir em Saúde

Quase 70 por cento dos norte-americanos pode não estar recebendo o suficiente sono durante a noite, de acordo com um estudo do Conselho dormir melhor. Quanto é suficiente ? Muitos especialistas recomendam pelo menos sete anos e meio a oito horas de sono por noite , embora alguns indivíduos podem precisar de mais ou menos. Com uma agenda exigente que envolve o trabalho, escola , família ou amigos , você pode ser tentado a soprar um pouco de sono só para tirar algum tempo para si mesmo. Não faça disso um hábito . Conseguir dormir menos do que seu corpo precisa pode ter conseqüências tanto para a sua saúde física e mental. Sistema Imunológico

Recebendo uma quantidade adequada de sono vai ajudar a manter a funcionar correctamente o seu sistema imunológico . A privação do sono pode reduzir o seu sistema imunológico e deixá-lo mais suscetível a doenças, como a gripe . A falta de sono também pode aumentar o risco de desenvolver problemas de saúde mais graves. Isto é porque a privação de sono pode colocar pressão sobre o seu cérebro e seu corpo , aumentando a sua pressão arterial. Esse aumento pode levar a doenças cardíacas. A energia perdida por consistente falta de sono também pode prejudicar a capacidade do seu corpo para processar açúcares , uma condição que pode levar ao diabetes.
Ganho de Peso

De acordo com o melhor Conselho de sono , os indivíduos que dormem mais de oito horas por noite eram mais propensos do que outros a exercer durante o dia. Energia superior permite que você trabalhe com mais freqüência e com mais intensidade , o que pode ajudar a manter o ganho de peso a um mínimo. A privação do sono também pode causar desequilíbrio nos níveis do seu corpo da hormônios leptina e grelina . Estes são os hormônios responsáveis por fazer você se sentir completo após uma refeição ou com fome quando você não comeu . Os níveis de leptina cair com menos horas de sono , o que significa que você pode comer mais antes de se sentir satisfeito . Por outro lado , os níveis de grelina sobem e seu apetite vai aumentar. A privação do sono pode causar excessos e ganho de peso saudável .
Atenção

Falta de sono prejudica a sua capacidade de se concentrar . De acordo com a Administração Nacional de Segurança do Tráfego Rodoviário , 56 mil mortes no trânsito são causadas anualmente por motoristas sonolentos . Ficando muito pouco sono pode prejudicar a sua capacidade de pensar com clareza e fazer com que você se tornar desatento. Isso é perigoso durante a condução. Ele também pode afetar o seu desempenho no trabalho ou na escola, tornando-o mais propensos a cometer erros .
Mood

sono tem efeitos físicos psicológicos , bem como . Se você está privado de sono , você pode ser irritável , triste ou mesmo com raiva. Você perde a sua capacidade de responder bem a situações estressantes. A privação do sono pode até levar a desequilíbrios hormonais e químicas em seu cérebro , que podem levar a transtornos de ansiedade ou depressão. Ironicamente, estresse emocional também pode afetar sua capacidade de dormir . Este ciclo faz com que seja difícil manter uma sensação de bem -estar emocional e psicológico.