Truques para ajudar a dormir

Pílulas para dormir não são a resposta para problemas de sono . Provavelmente, você tem dificuldade em adormecer devido ao estresse diário , a cafeína ou refeições tardias. Pensando em suas rotinas de dormir atuais é o primeiro passo para descobrir o que você está fazendo errado , eo que você pode corrigir para começar a dormir melhor. Fique longe de acalmar chás e auxiliares de dormir , porque eles só levar ao vício e não vai resolver as causas de seus problemas de sono . Rotina

Definir uma rotina de dormir. Esta rotina consiste em uma vez que você vá para a cama todas as noites e uma vez que você começa -se a cada dia. Você deve manter a mesma rotina, mesmo nos fins de semana e dias de folga . Quando você dormir mais tarde do que o habitual , você provavelmente terá dificuldade em adormecer à noite. Aderindo a um tempo definido permite que seu corpo se sente cansado ao mesmo tempo . Designar uma cama de solteiro ou quarto, que é confortável, silencioso e escuro. Atenha-se ao mesmo lugar todas as noites para que você se sinta confortável. Rolar para baixo tons e desligar as luzes para evitar ser distraído pela luz. Manter uma temperatura confortável na sala , dependendo se você gosta mais frio ou mais quente. Mantenha lençóis limpos, e certifique-se o edredom não é muito grosso ou fino . É difícil pegar no sono , se você é muito quente ou muito frio à noite.
Relaxe

No final do dia, você provavelmente soma -se o dia de eventos e pensar no que vem pela frente . Pare . Este é o tempo durante o qual a sua mente deve relaxar e se afastar . Quanto mais você pensa , o que é mais difícil para adormecer. Limpe sua mente de todos os pensamentos . Pense em algo agradável , como boas lembranças , ou sonhar um pouco . Mais cedo do que você sabe, que sonho se transforma em um sonho. Ao limpar sua mente , você permitir que ele relaxar e cair em um estado de descanso, portanto , você adormecer. Se isso não funcionar , pense sobre como você está cansado e como você está confortável no momento. Tome algumas respirações profundas antes de adormecer , e se você acordar durante a noite . Você pode achar que música suave ajuda a dormir melhor .
Comer cedo

Evite comer uma refeição completa cerca de quatro horas antes de ir para a cama, ou após 6 pm Você pode comer lanches saudáveis , mas nada muito pesado ou energético. Não tome qualquer bebida cafeína à noite , como após 03:00 O mesmo vale para o consumo de açúcar - orientar clara dele depois de três horas Não comer carboidratos à noite que lhe dão energia , bem como alimentos ricos em açúcar . Limite a ingestão de alimentos para dormir melhor retirando o corpo de energia , assim você pode se sentir cansado e vai dormir.
Atividades Noturnas

À noite, passar tempo em atividades como a escrita relaxar, ler , meditar ou ouvir música. Evite trabalhar , fazer chamadas , assistir filmes ou exercitar-se porque estas atividades estimulá-lo e não se preparar para dormir. É diferente para todos , porém, e você pode achar que assistir a um filme não ajuda a dormir melhor . Tente algumas atividades diferentes até encontrar o que faz ou não funcionar para você. Leitura na cama é uma boa maneira de relaxar após um longo dia, enquanto você lê ficção ou uma revista de luz.
Exercício

Exercício regular é benéfica para o corpo , e também ajuda a dormir melhor . Quando você se exercita , seu coração acelera aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro e do corpo. Dessa forma , o corpo passa por um período de descanso . Além disso, o exercício faz você cansado e mais propensos a adormecer à noite . Uma caminhada rápida com o cão à noite conta como exercício , bem como, uma vez que recebe o seu bombeamento do coração. Exercício durante o dia ou à noite , mas não tarde da noite, e sempre tomar banho depois que você cair no sono limpa, fresca e desgastada.