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Truques para ajudar a dormir

Remédios para dormir não são a resposta para problemas de sono. Provavelmente você tem dificuldade por estresse diário, cafeína ou refeições tardias. Pensar sobre suas rotinas atuais é o primeiro passo para descobrir o que faz errado e o que consertar. Evite chás calmantes e auxiliares do sono porque só levam à dependência e não resolvem causas.

Rotina

• Estabeleça rotina de sono: horário para deitar e levantar todos os dias. Mantenha mesmo em fins de semana e folgas. Quando dorme mais tarde, provavelmente tem dificuldade para adormecer à noite. Horário fixo permite corpo sentir sono no mesmo horário. Designe cama ou quarto confortável, silencioso e escuro. Use mesmo lugar cada noite para se sentir confortável. Feche cortinas, apague luzes para evitar distração. Mantenha temperatura confortável conforme preferência. Lençóis limpos, edredom nem grosso nem fino. Difícil dormir se muito quente ou frio.

Relaxe

• No fim do dia, você provavelmente resume eventos e pensa no amanhã. Pare. É hora de sua mente relaxar e divagar. Quanto mais pensa, mais difícil adormecer. Limpe a mente de pensamentos. Pense em algo agradável, boas memórias, ou sonhe acordado. Logo isso vira sonho. Limpando a mente, permite relaxar e entrar em estado de descanso, logo adormece. Se não funcionar, pense em quão cansado e confortável está. Respire fundo antes de dormir e se acordar à noite. Música suave pode ajudar.

Coma Cedo

• Evite refeição completa cerca de quatro horas antes de dormir, ou após 18h. Lanches saudáveis são ok, nada pesado ou energético. Não beba cafeína à noite, após 15h. Mesmo para açúcar — evite após 15h. Não coma carboidratos tarde, dão energia, nem alimentos ricos em açúcar. Limite ingestão para dormir melhor, retirando energia do corpo para sentir cansaço.

Atividades Noturnas

• À noite, gaste tempo em atividades relaxantes: escrever, ler, meditar, ouvir música. Evite trabalhar, ligações, filmes ou exercícios, pois estimulam e não preparam para sono. Cada um é diferente; pode achar que filme ajuda. Teste algumas atividades até achar o que funciona. Ler na cama é boa forma de relaxar após dia longo, desde que leia ficção ou revista leve.

Exercício

• Exercício regular beneficia corpo e ajuda dormir. Ao exercitar, coração acelera, aumentando fluxo sanguíneo ao cérebro e corpo. Corpo passa por período de descanso. Além disso, exercício cansa e torna mais provável adormecer. Caminhada rápida com cachorro à noite conta, pois faz coração bombear. Exercite de dia ou à noite, não tarde, e sempre tome banho depois para dormir limpo, fresco e cansado.