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Como redefinir meu ciclo circadiano de sono

O ciclo natural do sono humano é conhecido como " ritmo circadiano ", que dita quando o corpo quer dormir e quando quer acordar . Indivíduos que sofrem de insônia, hipersonia , jet lag ou turnos de trabalho noturno , muitas vezes têm dificuldade em recuperar um ciclo natural do sono e pode sofrer de fadiga e hipertensão. Adotando um ciclo natural do sono , mais saudável e mais repousante pode beneficiar indivíduos com problemas de sono . Coisas que você precisa
Blackout cortinas ou máscara de dormir
caixa de luz natural
Suplementos de melatonina
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1

Ajuste a sua hora de dormir. Movendo-se a hora de ir para a cama para a frente uma ou duas horas ajuda a ajustar o corpo para acordar mais cedo . Quando é hora de ir para a cama , certifique- se de que a sala é escura . Fechar cortinas opacas ou usar uma máscara de dormir , se necessário .
2

Evite atividades estimulantes , como assistir televisão ou trabalhar no computador imediatamente antes de deitar. Leia ou relaxar com chá descafeinado para obter o corpo em um estado mais tranqüilo.
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Use uma caixa de luz natural ou passar o tempo no direito luz natural depois de acordar . Dr. Alon Y. Avidan em um artigo do Clinical Psychiatry News relata " a entrada da retina vai para o núcleo supraquiasmático (SCN ) do hipotálamo , que contém um marca-passo circadiano. " Isto significa que a luz solar ou luz natural ajuda a despertar o corpo .
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Tomar suplementos de melatonina . Segundo o Dr. Avidan , a melatonina é uma substância química natural do corpo segrega em resposta a escuridão para ajudar o corpo a adormecer. Níveis naturais de esta diminuição química com a idade , fazendo com que muitos idosos a ter dificuldade em manter o sono . Tomar suplementos de cerca de cinco a sete horas antes de dormir para ajudar a adormecer.
5

Permitir que o tempo do processo de trabalho. Repita ir para a cama cedo e exposição à luz da manhã para cerca de uma semana . Isso permite que seu corpo se ajuste e cair em um ciclo rítmico natural.