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Como a Falta de Sono Causa Falta de Energia

Quanto Sono Precisamos

Embora as necessidades variem, a maioria dos adultos precisa de 7-8 horas de sono por noite. Crianças e adolescentes precisam mais. Até 70 milhões de americanos podem ser afetados por perda de sono ou distúrbios, segundo o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.

Problemas de Sono Comuns

• Insônia: dificuldade para dormir sem causa médica aparente.
• Apneia do sono: respiração interrompida durante o sono.
• Síndrome das pernas inquietas: movimento involuntário das pernas à noite.
• Narcolepsia: adormecer em momentos e lugares inapropriados.

Consequências da Privação de Sono

Embora estudos sejam inconclusivos, acredita-se que o sono ajuda o corpo a conservar energia e combater infecções. Por isso, falta de sono deixa pessoas desmotivadas ou letárgicas.

Estudos mostram que sono melhora aprendizado e memória, reduz estresse e irritabilidade. Privação de sono aumenta riscos de hipertensão e doenças cardíacas.

Como Melhorar o Sono

Quem tem problemas gerais de sono (não distúrbios clínicos como apneia) deve: dormir no mesmo horário toda noite; evitar cafeína, nicotina e álcool antes de dormir; não exercitar-se ou comer perto da hora de dormir.

Como Buscar Ajuda para Distúrbios do Sono

Quem tem dificuldade para adormecer ou manter o sono, e sonolência diurna, deve considerar consultar médico. Médicos frequentemente recomendam estudo do sono (polissonografia) para diagnóstico.