Truques para parar de ressonar

Cerca de metade dos adultos roncam pelo menos ocasionalmente , e os homens são mais propensos a roncar do que as mulheres , de acordo com MayoClinic.com . Ressonar é provocada por uma obstrução respiratória durante o sono . O ronco é considerado um aborrecimento para os que têm de dormir com ou perto da pessoa atingida . Além disso , o ronco pode sinalizar uma doença mais grave, como a apnéia do sono . Dormir ao seu lado

dormir ao seu lado , em vez de suas costas pode ajudar a parar de ressonar. Os músculos de sua língua, palato mole e garganta relaxam enquanto você dorme. Dormindo em sua volta faz com que a língua relaxada e palato mole para mentir contra a traseira de sua garganta . Como o ar flui passado, a língua eo palato mole vibrar , o que faz com que o som do ronco . Faça-se dormir ao seu lado , em vez de em sua volta durante a noite. Se necessário, use um travesseiro de corpo para ajudá-lo a ficar do seu lado.
Elevar a cabeceira da sua cama

Elevar a cabeceira da sua cama 4 a 6 polegadas pode ajudá-lo a parar de ressonar. Dormir em um declive impede a língua de cair de volta para a garganta e bloquear suas vias respiratórias . No entanto, usando almofadas para elevar sua cama não produzirá o efeito desejado. Em vez disso , os tijolos de lugar ou livros sob as duas primeiras pernas da sua cama para elevá-lo .
Limpar Seu nariz Nasal pasages

A entupido ou bloqueado podem contribuir para o ronco. Passagens nasais estreitadas forçar o ar para se mover através das vias aéreas em um ritmo mais forte mais rápido. Isto faz com que os tecidos relaxados a vibrar mais , o que faz com que ressonar de aumentar em intensidade . Abrindo suas passagens nasais permite que o ar se mover mais lentamente pelo nariz , o que evita o ronco. Tomar um banho quente antes de dormir é uma forma de abrir as passagens nasais . Você também pode usar uma lavagem salina ou um pote neti para lavar suas passagens nasais , ou tiras nasais para levantá-los abertos .
Reduzir a poeira e alérgenos

alérgenos, como ácaros e pêlos de animais podem causar alergias . Estas alergias podem resultar em um nariz entupido e passagens de ar bloqueadas, o que contribui para o ronco. Periodicamente espanar o seu quarto e mudar sua roupa de cama. Não permita que animais de estimação para dormir no quarto ou em sua cama a qualquer momento. Limpe seus travesseiros duas vezes por mês , e substituí-los a cada seis meses .

Efeitos do álcool , sedativos , cigarros

uma bebida ou dormir pílula pode contribuir para o ronco. O consumo de álcool ou tomar sedativos faz com que a língua ea garganta para relaxar mais do que o habitual . Isto provoca um aumento do fluxo de ar bloqueio . Pare de beber dentro de quatro horas antes de dormir e evitar sedativos para evitar o ronco.

Evite fumar completamente . Fumar provoca inflamação e inchaço nas vias aéreas. Isso faz com que passagens estreitadas , o que resulta em ronco.