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Truques para parar de roncar

Aproximadamente metade dos adultos ronca pelo menos ocasionalmente, e homens são mais propensos que mulheres, segundo MayoClinic.com. O ronco é causado por obstrução respiratória durante o sono. É considerado incômodo por quem dorme perto. Além disso, pode sinalizar condição mais séria como apneia do sono.

Durma de Lado

• Dormir de lado em vez de de costas pode ajudar a parar de roncar. Os músculos da língua, palato mole e garganta relaxam durante o sono. Dormir de costas faz a língua e palato relaxados recuarem contra a parte posterior da garganta. Ao passar o ar, eles vibram, causando o som do ronco. Force-se a dormir de lado durante toda a noite. Se necessário, use travesseiro corporal para ajudar a manter-se de lado.

Eleve a Cabeceira da Cama

• Elevar a cabeceira da cama 10 a 15 cm pode ajudar a parar de roncar. Dormir inclinado impede que a língua caia para trás na garganta e bloqueie a via aérea. No entanto, usar travesseiros para elevar a cabeça não produz o efeito desejado. Em vez disso, coloque tijolos ou livros sob os dois pés da cabeceira.

Desobstrua as Passagens Nasais

• Nariz entupido ou bloqueado contribui para o ronco. Passagens nasais estreitas forçam o ar a mover-se mais rápido e com mais força. Isso faz os tecidos relaxados vibrarem mais, intensificando o ronco. Abrir as passagens nasais permite que o ar mova-se mais devagar, prevenindo o ronco. Tomar banho quente antes de dormir é uma forma de abrir as passagens. Também pode usar lavagem salina, neti pot ou tiras nasais para abri-las.

Reduza Poeira e Alérgenos

• Alérgenos como ácaros e pelos de animais causam alergias. Estas resultam em nariz entupido e vias aéreas bloqueadas, contribuindo para o ronco. Tire poeira do quarto periodicamente e troque a roupa de cama. Não permita animais no quarto ou na cama. Limpe travesseiros duas vezes por mês e substitua a cada seis meses.

Efeitos de Álcool, Sedativos e Cigarros

• Um drinque noturno ou pílula para dormir pode contribuir para o ronco. Beber álcool ou tomar sedativos faz a língua e garganta relaxarem mais que o normal, aumentando o bloqueio do fluxo de ar. Pare de beber quatro horas antes de dormir e evite sedativos para prevenir o ronco.

  Evite fumar completamente. Fumar causa inflamação e inchaço nas vias aéreas, estreitando as passagens, resultando em ronco.