Como dormir corretamente para conforto

Todos parecem querer mais sono, mas agendas lotadas e estresse impedem a maioria de dormir o suficiente. Segundo Cleveland Clinic, estudos crescentes mostram ligação entre sono insuficiente e hipertensão, diabetes, obesidade.

Falta de sono de qualidade também prejudica pensamento claro e causa irritabilidade. Adultos precisam de 7 a 9 horas. Adolescentes precisam um pouco mais: 8,5 a 9,25 horas. Felizmente, métodos comprovados ajudam a garantir boa noite de sono.

O que Fazer

1. Pare de comer pelo menos duas horas antes de dormir. Limite ingestão de líquidos para evitar idas ao banheiro. Se precisar comer/beber, tente um copo de leite. Pesquisa mostra que aminoácido L-triptofano no leite ajuda a dormir.

2. Crie um oásis de sono. Quarto deve ser fresco e confortável. Temperatura entre 12°C e 24°C é ideal. Pendure roupas, remova bagunça, certifique-se que roupa de cama cubra adequadamente. Quarto arrumado, lençóis limpos, cobertores confortáveis promovem sono.

3. Minimize ruído e luz com tampões e cortinas. Tampões de espuma macia. Cortinas blackout ou pesadas bloqueiam luz externa. Se precisar levantar à noite, evite luzes fortes. Use luz noturna ou lanterna pequena.

4. Exercite-se durante o dia. Exercício aeróbico regular ajuda adormecer mais rápido e melhora qualidade. Evite exercício perto da hora de dormir.

5. Vá dormir e acorde no mesmo horário todos os dias. Incluindo fins de semana e feriados. Siga rotina noturna para preparar corpo. Leia ou ouça música relaxante antes de apagar luzes.

O que Não Fazer

6. Evite estimulantes à tarde e noite. Nicotina, cafeína e álcool impedem sono profundo. Álcool pode ajudar a adormecer, mas seu metabolismo durante o sono causa síndrome de abstinência, resultando em pesadelos e suores.

7. Resista a cochilos diurnos, se possível. Se necessário, limite a 30 minutos.

8. Saia da cama se não conseguir dormir ou acordar à noite. Vá a outro cômodo, leia ou assista TV até sentir sono. Evite leitura ou programas mentalmente angustiantes.