Como Não se Cansar no Meio do Dia

15 Hábitos para Manter a Energia Durante o Dia

Se você frequentemente fica cansado no meio do dia, isso afeta negativamente suas horas de vigília. Fica irritado e menos produtivo no trabalho. Não aproveita atividades de lazer por cansaço excessivo. Segundo a CBS News, 40% dos americanos sentem sonolência diurna. A causa mais comum é não dormir o suficiente à noite, mas há muitos outros fatores. Tomar medidas para garantir alerta e atividade durante o dia fará você se sentir melhor e melhorará sua qualidade de vida.

Instruções

1. Durma, pelo menos, sete a nove horas cada noite para não cansar no dia seguinte.
2. Não force o sono. Vá para a cama apenas quando sentir sonolência.
3. Faça jantar leve e nutritivo duas a três horas antes de dormir. Refeições ricas em gordura e calorias deixam você letárgico ao acordar.
4. Regule seu horário de sono: deite e levante no mesmo horário todos os dias, inclusive fins de semana.
5. Relaxe antes de dormir. Leia, tome banho quente ou beba leite morno. Mantenha o quarto escuro e fresco para ambiente propício ao sono.
6. Exponha-se à luz solar pelo menos 30 minutos ao dia para regular o ciclo de sono.
7. Consuma alimentos ricos em fibras e proteínas para controlar o açúcar no sangue e aumentar energia.
8. Beba muita água. Desidratação faz o corpo funcionar menos eficientemente e drena energia.
9. Evite líquidos antes de dormir. Levantar para ir ao banheiro interrompe o sono.
10. Tome café da manhã para dar energia ao corpo e ficar mais alerta durante o dia.
11. Coma pequenas refeições a cada quatro a cinco horas. Isso dá ao corpo fonte constante de energia.
12. Consuma cafeína com moderação. Evite à tarde, pois pode mantê-lo acordado à noite.
13. Não fume. Monóxido de carbono reduz oxigênio no corpo, sugando energia.
14. Limite o álcool. Ajuda a dormir, mas perturba o sono no final.
15. Exercite-se pelo menos 30 minutos ao dia para manter energia alta e ajudar a dormir à noite. Evite exercício nas três horas antes de dormir.