Como não se cansa no meio do dia

Se você costuma se cansar no meio do dia, que afeta negativamente suas horas de vigília . Você é provável que seja mal-humorado e menos produtivos no trabalho. Você não vai desfrutar de suas atividades de lazer , porque você se sentir muito cansado. De acordo com a CBS News, 40 por cento dos norte-americanos se sentir sonolento durante o dia. A razão mais comum para a sonolência durante o dia não é dormir o suficiente durante a noite , no entanto, há muitos outros fatores também. Tomar as medidas necessárias para garantir que você fique alerta e ativo durante o dia vai fazer você se sentir melhor e melhorar a qualidade de sua vida. Instruções
1

sono , pelo menos , de sete a nove horas por noite para garantir que você não se cansa do dia seguinte.
2

Não force a si mesmo para ir dormir . Vá para a cama somente quando você se sentir sonolento.
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Coma uma luz, jantar nutritiva duas a três horas antes de deitar. Comer refeições ricas em gordura e calorias faz você se sentir fraco quando você acorda .
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regular o seu horário de sono , indo para a cama ao mesmo tempo cada noite e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. Faça isso no fim de semana também.
5

Relaxe antes de ir para a cama. Leia , tomar um banho quente ou beber leite quente. Mantenha seu quarto escuro e fresco para promover um ambiente de sono tranquila .
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Expor-se à luz solar pelo menos 30 minutos por dia para regular o seu horário de sono .
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Consumir alimentos ricos em fibras e proteínas para monitorar seus níveis de açúcar no sangue e aumentar a energia.
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Beba muita água . Seu corpo irá funcionar com menos eficiência e esgotar sua energia , se for desidratado.
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Evite consumir líquidos antes de dormir direito . Levantar-se com frequência para ir ao banheiro vai atrapalhar o seu sono.
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tomar café da manhã, para dar a sua energia do corpo e fazer você se sentir mais alerta durante o dia.
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Coma pequenas refeições ao longo do dia, a cada 4-5 horas. Isso dá ao seu corpo uma fonte constante de energia.
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Consumir cafeína com moderação. Evitá-lo no período da tarde , pois pode mantê-lo acordado durante a noite , quando é hora de dormir.
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Não fume . O monóxido de carbono reduz a quantidade de oxigênio em seu corpo , o que enfraquece a energia .
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limitar a dependência do álcool. Ele pode ajudá-lo a dormir , mas perturba o sono no final.
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Exercício pelo menos 30 minutos por dia para manter seu alto nível de energia e ajudá-lo a dormir à noite. Evite exercitar dentro de três horas de sua hora de dormir .