Como parar Acordar Assim Grogue

A campainha toca alarme e você grogue levantar a cabeça de seu travesseiro. É realmente hora de levantar e começar o dia já ? Acordar sentindo grogue pode ser um sinal de que você precisa para trabalhar em sua higiene do sono . Uma boa noite de sono deve fazer você acordar sentindo-se revigorado . Se você tentar de tudo e ainda não pode ter uma boa noite de sono, fale com o seu médico. A Fundação Nacional do Sono recomenda manter um diário do sono , de modo que você pode fornecer o seu médico com mais detalhes. Instruções
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acordar na mesma hora todos os dias. Acordar cedo durante a semana e dormir nos fins de semana , torna difícil para o seu corpo para estabelecer um ritmo. Acordar ao mesmo tempo todos os dias e desenvolvendo fortes ritmos biológicos também pode ajudá-lo a adormecer com mais facilidade durante a noite , de acordo com a Fundação Nacional do Sono .
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Ajuste seu relógio interno antes de ir para a cama por dizendo em voz alta : "Eu vou acordar às 7:30 da manhã ", ou o tempo que você escolher, recomenda um artigo no site da Gavilan Colégio Explicações Center. Depois, relaxe em sua cama, permitindo que o seu corpo a crescer pesado. Antes de dormir, diga a si mesmo : "Eu vou acordar às 7:30 da manhã sentindo-se revigorado e pronto para começar o meu dia. " De acordo com o artigo Gavilan College, fazer este exercício vai ajudá-lo a acordar sentindo-se energizado.
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Tenha uma boa noite de sono , evitando cafeína ou álcool quatro a seis horas antes de ir dormir . Verifique se o seu quarto é escuro e silencioso possível , e as técnicas práticas de relaxamento. Se a preocupação mantém acordado , da Universidade de Maryland Medical Center recomenda a criação de uma janela de tempo designado no período da tarde ou à noite para se preocupar para que você possa relaxar e adormecer na hora de dormir .
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exercício , de preferência não até o final da tarde . O exercício ajuda a dormir mais profundamente , o que pode ajudá-lo a acordar sentindo mais revigorado. Evite exercitar dentro de algumas horas antes de dormir , pois pode tornar mais difícil adormecer.
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sono de seis a oito horas por noite , ou quantas horas você precisa dormir para se sentir rejuvenescido . Permitindo que o seu corpo tempo suficiente para descansar e regenerar pode ajudar você acorda sentindo-se revigorado , ao invés de grogue .