Como lidar com Cansaço

Cansaço é um estado físico comum, mas pouco saudável, especialmente quando você precisa se concentrar em uma tarefa difícil. Queimando a vela em ambas as extremidades devido a cargas de trabalho pesadas e falta de tempo facilmente resulta em cansaço, que sensação de sonolência que parece que tudo está acontecendo em câmera lenta. Embora a cafeína é uma solução temporária para aumentar sua energia e melhorar o seu foco , a chave para lidar com o cansaço está ajustando seus hábitos de sono e dieta para aumentar a sua energia e bem- estar. Instruções
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tirar sonecas curtas ao longo do dia . Um cochilo de uma hora de duração re- energiza o corpo ea mente e pode reduzir a sensação geral de cansaço causado pela insônia, medicação ou depressão. Cochilos breves são mais eficazes do que os mais longos, como longos períodos de descanso pode levar a sonolência e fazer você se sentir ainda mais cansado , em vez de atualizado.
2

Beba água durante todo o dia . Desidratação cria lentidão, como o seu corpo necessita de líquidos para ficar alerta e saudável. Evite bebidas com cafeína , incluindo o café, bebidas de café , chá e refrigerantes , pois aumentam a micção que pode causar desidratação.
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Coma pequenas refeições ao longo do dia. Grandes refeições levar mais energia para digerir , produzindo a sensação de cansaço e inchaço. Refeições pequenas, como iogurte, saladas e batidos de baixo teor de gordura fornecem vitaminas e nutrientes e são mais fáceis de digerir. Comer frutas e legumes como petiscos para manter seus níveis de energia quando você está se sentindo exausto.
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Mantenha-se activo . Exercícios leves , incluindo caminhar por 10 a 15 minutos e alongamento enquanto respirar profundamente , ajuda a gerenciar cansaço.
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Evite junk food. Cookies, doces e outros snacks doces fornecer um impulso temporário de energia que cai rapidamente uma vez que o açúcar é discriminado e processado. Cuidado com os alimentos que são ricos em gordura saturada, como esses alimentos encher seu corpo de energia , em vez de fornecer energia. Altas quantidades de gordura saturada reduzir a capacidade do organismo para combater a inflamação causada por um fraco sistema imunológico , aumentando a sensação de cansaço . Limite a ingestão de gordura saturada e 16 gramas por dia para uma dieta de 2.000 calorias , o seu consumo de gordura saturada por dia deve ser não mais do que 7 por cento do seu consumo total de calorias para o dia, de acordo com a American Heart Association
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