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Como a Iluminação nos Afeta

Níveis de Luz e Sono

Nossos corpos requerem certa exposição à luz natural diariamente para funcionar e criar enzimas e proteínas necessárias à saúde, segundo site Sound Sleeping. Também precisamos de pausa de fontes de luz para cérebro produzir hormônio melatonina durante sono em escuridão; melatonina é componente essencial no processo de indução do sono.

Níveis de Luz e Sono

Luz medida em lux, iluminação necessária para iluminar 1 metro quadrado. Exposição à luz durante períodos normais de sono noturno causa reação química no cérebro fazendo pensar que é hora de acordar, afirma Sound Sleeping. Ciclo sono/vigília regulado por glândula pineal do cérebro, que produz melatonina. Produção de melatonina atinge pico durante sono e ajuda ciclo adequado. Mas se dorme com luz acesa, isso diminui estimulação da pineal, resultando em níveis menores de enzima N-acetiltransferase (AA-NAT), necessária para produzir melatonina. Luz reduz estimulação pineal → menor AA-NAT → menor melatonina → sono menos reparador.

Efeitos da Luz em Trabalhadores Noturnos

Trabalhadores de turnos noturnos que dormem de dia sofrem de distúrbios de sono afetando ritmo circadiano e capacidade de manter alerta em deveres noturnos, segundo S.S. Campbell (Cornell University Medical Center). Em estudo de 1995, examinou em ambiente simulado se exposição regular a luzes terapêuticas brilhantes ajudava trabalhadores noturnos adaptar-se à inversão dos ritmos vigília-dia/sono-noite. Resultados indicaram que trabalhadores mais jovens se beneficiaram mais que de meia-idade em adaptação parcial de relógios internos, embora nenhuma melhora discernível em desempenho de trabalho encontrada para qualquer participante.

Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)

Journal American Family Physician "Transtorno Afetivo Sazonal" afirmou que TAS resulta em episódios de depressão severa, tipicamente em dias curtos e noites longas de inverno. Fototerapia eficaz aliviando sintomas, tratamento típico: exposição a 5.000 lux por 30 minutos a 2 horas no início do dia.

Luz Natural vs. Artificial

Uso de luz incandescente pode perturbar ciclo sono/vigília, segundo Sound Sleeping. Corpo tipicamente precisa 1 hora de exposição à luz solar natural diariamente para manter saúde. Luzes de espectro completo que produzem luz similar à solar ajudam a equilibrar ritmo circadiano e experimentar noite completa de sono.