Como tratar fadiga intensa (crashing fatigue)

A fadiga intensa (crashing fatigue) é condição debilitante geralmente associada à menopausa. O corpo sente-se completamente exausto mesmo sem esforço físico. O cansaço não melhora com sono ou alimentação, e pode causar falta de apetite e concentração, além de depressão e irritabilidade. Acredita-se que seja causada pelas mudanças hormonais da menopausa. O tratamento bem-sucedido geralmente envolve mudanças de estilo de vida e medicamentos.

Instruções

1. Aprenda um exercício de relaxamento, como meditação ou ioga. Pratique regularmente para manter a respiração lenta e revigorante, e relaxar músculos e articulações.

2. Mantenha rotina de dormir e acordar no mesmo horário. Isso ajuda a estabelecer rotina de sono e evita ficar tempo demais na cama.

3. Verifique sua dieta. Coma pelo menos duas horas antes de dormir, para permitir que o estômago inicie a digestão. Para combater a fadiga, consuma variedade de frutas e vegetais frescos, além de alimentos como amêndoas, figos e tâmaras.

4. Elimine substâncias viciantes como álcool, nicotina e cafeína. Todas afetam o sono e pioram a fadiga.

5. Pesquise tratamentos alternativos como massagem, aromaterapia e acupuntura. Discuta com seu profissional de saúde e peça recomendações. Certifique-se de receber tratamento apenas de profissionais certificados. Seu conselho de saúde local deve ter lista de profissionais registrados.

6. Converse com seu médico sobre medicação possível. Terapia de Reposição Hormonal (TRH) é comumente prescrita para fadiga intensa. Também podem ser prescritos indutores de sono. Todos os medicamentos têm efeitos colaterais; discuta totalmente com seu médico para decisão informada.

7. Consulte um profissional de saúde alternativo para discutir outros remédios. Geralmente sugerem-se dois tipos de ervas: fitoestrogênios (contêm estrogênio vegetal) e ervas não estrogênicas (estimulam glândulas a produzir mais estrogênio naturalmente). Remédios alternativos também podem ter efeitos colaterais e interagir com outros medicamentos.