casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Distúrbios do Sono

Maneiras de Ficar com Sono Rápido

Alguns acham adormecer à noite particularmente desafiador. Se sua cabeça está cheia de pensamentos e preocupações ao deitar, pode precisar de passos para aumentar a sonolência antes de deitar. Existem comportamentos indutores de sono que levam pouco tempo mas produzem resultado desejado, deixando-o mais apto a adormecer rapidamente.

Faça um Lanche Rico em Carboidratos

Beliscar à noite é popular e pode melhorar o sono; porém, é vital escolher os alimentos certos. Segundo The Serene Center, quem luta para dormir deve considerar lanche rico em carboidratos complexos, pois a digestão aumentará a prontidão para dormir. Ex.: muffin inglês simples ou com manteiga, ou alguns quadradinhos de biscoito tipo graham. Por outro lado, evite especificamente alimentos ricos em açúcar, que têm efeito oposto.

Diminua as Luzes

Apagar luzes é prática noturna comum que é mais que hábito — é sinal ao corpo de que é hora de descansar. Segundo WebMD, luz baixa leva o cérebro a produzir melatonina, hormônio ligado ao sono. Para ficar sonolento rápido, diminua luzes e desligue TV enquanto se prepara para dormir, usando o tempo para vestir pijama como resfriamento.

Desacelere

Tentar ir direto da agitação do dia para o sono provavelmente o deixará lutando para adormecer. Adicione tempo de desaceleração à rotina. Tome banho quente, ouça música suave e sente em poltrona aconchegante, fechando os olhos, para ajudar corpo a relaxar e ficar mais pronto para dormir.

Liste Seus Problemas

Muitos acham sono difícil porque não param de remoer problemas do dia. Se sua mente está ocupada demais para permitir o sono, tire esses problemas da cabeça antes de deitar. Em bloco de notas, anote os problemas que o ocupam, permitindo deixá-los ir. Ao escrevê-los, pode tirá-los da mente, guardando-os para outro dia.