Maneiras de ficar com sono rápido

Alguns acham embalando para dormir à noite um esforço particularmente desafiador . Se você achar que sua cabeça está muito cheia de pensamentos e preocupações para que você possa dormir quando ele bate no travesseiro , você pode precisar de tomar algumas medidas para aumentar a sua sonolência antes de deitar. Há uma série de comportamentos de indução do sono que levam pouco tempo, mas produzem o resultado desejado , deixando-o mais capaz de escorregar no sono rapidamente. Faça um lanche Carb -Rich

Tarde- noite lanches é popular com muitas pessoas e pode levar a uma melhor noite de sono , no entanto , é vital que você selecione o tipo certo de alimentos para o seu munch noite -fest . Como informa o Centro Sereno, aqueles que lutam para conseguir dormir deve considerar merendas de uma opção de alta carb, como a digestão desse alimento carboidrato -laden complexo provavelmente irá aumentar a sua prontidão para acertar o saco . Por exemplo, um muffin Inglês simples ou com manteiga ou algumas praças de biscoito de Graham iria fornecer este impulso carb. Por outro lado, deve-se evitar snackers especificamente nada ricos em açúcar , como esta substância terá o efeito oposto.
Apague as luzes

Desligar as luzes é uma prática comum à noite que é mais do que apenas um hábito - é na verdade um sinal para o seu corpo que é hora de descansar. Como relata WebMD, iluminação fraca leva o cérebro a produzir melatonina , um hormônio que está ligado a dormir. Para obter-se sonolento rápido, diminua as luzes e desligar a televisão , como você ir para a cama , usando o tempo que leva para cair em seu pijama como um momento de desaquecimento.
relaxar

tentando mover imediatamente da azáfama de um dia cheio de actividade para dormir provavelmente vai deixá-lo lutando para acalmar fora . Em vez disso, adicione um pouco de tempo vento para baixo a sua rotina. Tome um banho ou duche quente , passar algum tempo a ouvir música suave e se sentar em uma cadeira confortável , fechar os olhos , para ajudar seu corpo a relaxar e tornar-se mais pronto para dormir .
Liste seus problemas

Muitas pessoas acham que o sono difícil passar por aqui , porque eles simplesmente não conseguem parar de refletir os problemas do dia. Se sua mente está muito ocupada tentando cuidar dos desafios que enfrentamos para permitir que você dormir, levante esses problemas fora de sua mente antes de se estabelecerem no sono. Em um bloco de notas, anotar os problemas que estão enchendo sua cabeça , permitindo que você deixá-los ir . Ao escrevê-las , você pode ser capaz de levá-los fora de sua mente , estantes -los para um outro dia.