Como Parar de Acordar Após Três Horas

Sono insuficiente prejudica a saúde. Em média, um adulto precisa de 8 horas por noite. Falhar em dormir bem ou acordar após três horas pode ser causado por estresse ou problemas de saúde. Criar uma rotina sensata, corrigir maus hábitos e aprender a relaxar ajudam. Porém, se a insônia persistir e não for resolvida com essas mudanças, o melhor é procurar um médico.

Bons Hábitos de Sono

1. Vá para a cama em horário fixo. Mantenha esse horário toda noite, ajudando mente e corpo a reconhecerem como hora de dormir. Siga a mesma rotina por uma hora antes de dormir. Banho quente ou leitura ajudam a mente a desacelerar.

2. Evite comer alimentos pesados várias horas antes de dormir. Bebida com leite pode ser relaxante, mas não tome café ou chá tarde da noite. Observe quantas xícaras de café e chá consome durante o dia e substitua por chá de ervas ou café descafeinado.

3. Encontre exercício que goste e inclua na rotina. Exercício regular ajuda no peso e reduz estresse, ajudando o corpo a dormir 8 horas completas.

4. Elimine distrações do quarto. Mova TV e computador para outro cômodo. Certifique-se de que cortinas bloqueiem a luz. Desligue telefones ou coloque no silencioso para evitar ruídos.

5. Esvazie a mente das preocupações do dia, trabalho ou família. Anote lista de preocupações ou tarefas, se não conseguir tirá-las da cabeça. Vá para a cama com a mente tranquila. Se acordar após três horas pensando em problemas, anote ações para o dia seguinte e deixe de lado.

Busque Ajuda Profissional

6. Descubra seu peso saudável, pois obesidade causa insônia. Perder peso pode ser feito com ou sem ajuda médica. Dormir mal dificulta emagrecer, então ajuda profissional pode ser necessária.

7. Consulte seu médico de família. Ele analisará sintomas e fará exames. Várias condições causam distúrbios do sono. O médico indicará o tratamento adequado.

8. Converse com alguém sobre aconselhamento. Se estresse causa falta de sono, ajuda profissional para resolver as questões permitirá dormir sem acordar após três horas.