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Razões para Acordar no Meio da Noite

Às vezes, acordar no meio da noite sinaliza que seu corpo precisa de algo ou que deve ajustar sua rotina noturna. Como a tendência a acordar pode ter muitas causas, considere os principais culpados para identificar soluções.

Você Está com Fome ou Sede

Às vezes acorda com fome ou sede. Isso sinaliza que seu corpo não recebeu alimentos ou bebida adequados antes de dormir. Se sentir fome ou sede, provavelmente não conseguirá voltar a dormir antes de atender à necessidade. Satisfaça-a levantando e comendo algo leve. Tente leite morno, amendoim e peru, pois ajudam o corpo a liberar serotonina, um relaxante natural.

Você Vai para a Cama Cedo Demais

Muitas vezes pensa-se que dormir cedo garante boa noite de sono e acordar descansado. Porém, se dormir cedo demais, pode acordar à 1h sem conseguir voltar a dormir. Provavelmente porque não estava tão cansado quando adormeceu. Para remediar, vá para a cama um pouco mais tarde, usando o tempo extra para algo calmo: meditação, ioga, banho ou respiração profunda. Isso fará seu corpo relaxar, facilitando o sono no horário posterior.

Você Ingeriu Certos Alimentos e Bebidas

Álcool pode causar sonolência inicial para dormir. Porém, conforme níveis de álcool no sangue caem, você experimenta estimulação, o que provavelmente o acordará. Evite álcool 4 a 6 horas antes de dormir, segundo Centro Médico da Universidade de Maryland. Certos alimentos, como pesados, apimentados ou açucarados, também dificultam manter o sono. Evite-os 4 a 6 horas antes de dormir: pimentas, sucos e refrigerantes açucarados, fast food gorduroso.

Você Tem Insônia

Insônia é distúrbio caracterizado pela incapacidade consistente de adormecer. Porém, pode ter insônia se acorda consistentemente no meio da noite sem dificuldade para adormecer. Após acordar, provavelmente não conseguirá dormir de novo. Com insônia, pode haver sonolência, irritabilidade e dificuldade de concentração diurna. Em vez de ver insônia como distúrbio, veja como sintoma de outro problema: condição médica subjacente, ansiedade, asma, hipertireoidismo, ou consumo persistente de cafeína. Consulte médico para diagnóstico definitivo. Se causada por ansiedade, tente atividades redutoras de estresse antes de dormir, como banho ou meditação, além de consulta médica.