O que São Remédios que Ajudam a Dormir

Pelo menos 30-40% dos adultos relatam lutar contra insônia pelo menos uma vez ao ano (National Center for Sleep Disorders Research, NIH). Às vezes, problemas de sono ligados a condição física/emocional subjacente, dificultando identificar origem. Seja qual for causa, insônia crônica prejudica saúde geral e deve ser tratada.

Boa Higiene do Sono

Hábitos praticados durante o dia e especialmente antes de dormir afetam chance de dormir bem. Conhecidos como "higiene do sono", são primeiro lugar onde médicos olham para corrigir problemas. Bons hábitos: acordar e dormir no mesmo horário diariamente, evitar cafeína e álcool várias horas antes de dormir, manter quarto silencioso e tranquilo. Muitas vezes, corrigir maus hábitos nesses alivia insônia leve a moderada.

Terapia de Luz

Nossos padrões de sono ligados a relógio interno que diz quando acordar e dormir. Padrões naturais = ritmos circadianos. Exposição à luz é dica ambiental que ajuda corpo a estabelecer quando acordar e desacelerar. Para alguns insones, sessões de terapia com luz brilhante nas primeiras horas da manhã ajudam corpo a ajustar ritmo para alerta diurno e sonolência noturna. Benefícios também obtidos simplesmente saindo ao ar livre logo após acordar para exposição solar.

Medicação

Para problemas mais sérios, médico pode sugerir medicação. Número crescente de drogas ajuda corpo a alcançar bom sono manipulando processos neurológicos envolvidos. Quando usadas corretamente, dão alívio tremendo a insones exaustos. Porém, poucas destinadas a uso prolongado, todas têm efeitos colaterais potenciais. Por isso, melhores resultados a longo prazo quando terapia medicamentosa combinada com outros tratamentos como melhorar higiene do sono.

Terapia Cognitivo-Comportamental

Um dos tratamentos menos conhecidos para distúrbios do sono é terapia cognitivo-comportamental (TCC). Envolve abordar causas subjacentes do sono ruim. Tratamento não farmacológico, geralmente 4-8 sessões curtas, pode envolver técnicas de relaxamento, lidar com pensamentos estressantes que perturbam sono e desenvolver boa higiene do sono. Alguns especialistas consideram isso primeiro passo para resolver insônia.