Como Acabar com a Sonolência da Tarde

Estratégias para Eliminar a Hipersônia Diurna

Comum ter dias de cansaço e agitação à tarde. Para alguns, sonolência é ocorrência diária que interfere em trabalho, cuidado com filhos ou lazer. Também chamada hipersonia, condição de sonolência repetida que faz querer cochilar durante dia, causada principalmente por maus hábitos de sono noturno. Existem várias formas de combater.

Instruções

1. Durma 7 a 9 horas completas cada noite: Quantidade de descanso que adultos geralmente precisam; mesmo cortando 1-2 horas, notará efeitos no dia seguinte. Para evitar insônia, reserve cama apenas para dormir; não assista TV, use laptop, jogue videogame ou brigue na cama.
2. Ajuste horário de dormir gradualmente: Não vá dormir 1h mais cedo de uma vez; corpo não acostumado e pode não dormir rápido. Em vez disso, deite 15 min mais cedo cada noite por 4 noites e mantenha horário da 4ª noite.
3. Faça exercício matinal ou vespertino rotina: Especialistas dizem que 30 min diários dá impulso de energia por horas, ajuda a adormecer mais rápido e manter sono. Se não puder aeróbico, caminhe 30 min ao ar livre. Luz solar também regula padrões de sono. Se trabalha em escritório e exercício diário não é opção, levante e caminhe pelo prédio a cada 45-60 min.
4. Coma refeições consistentes e balanceadas: Pular refeição causa déficits de energia que deixam sonolento. Em vez de almoços grandes, faça 3 refeições pequenas e 2 lanches ao dia; cada refeição com equilíbrio de carboidratos, proteína e gorduras saudáveis. Precisa mais energia para digerir almoços grandes que causam letargia à tarde.
5. Consulte profissional de saúde se condição persistir ou piorar: Sonolência vespertina pode resultar de sono insuficiente ou problema mais sério: depressão, ansiedade, hipotireoidismo. Também pode resultar de medicação. Mantenha notas detalhadas de horário de sono e sintomas para ajudar diagnóstico.