Como Obter o Máximo Proveito da Noite de Sono

Medidas Simples para uma Noite de Sono Reparadora

Poucas coisas são piores que uma noite mal dormida. Virar, revirar e acordar frequentemente são fatores que contribuem para um sono ruim. Problemas de sono podem ter efeitos sérios na saúde, incluindo pressão alta, estresse aumentado e sistema imunológico enfraquecido. Se tem dificuldade para dormir, algumas medidas simples podem proporcionar uma noite mais agradável e saudável.

O que você vai precisar

• Máscara de dormir
• Umidificador

Instruções

1. Use máscara de dormir: Máscaras são pequenas, escuras, com elástico que você usa ao redor dos olhos para impedir que a luz penetre.
2. Use umidificador: Mantém o ar úmido para que boca e passagens nasais permaneçam úmidas. Boca e nariz secos e pegajosos podem ser irritantes o suficiente para acordá-lo.
3. Abra as janelas se estiver fresco lá fora: Ar fresco e frio é notavelmente relaxante. Até o século XX, humanos dormiam com ar fresco por milhares de anos. Temperatura em torno de 18°C (65°F) é ideal.
4. Pare de fumar: Nicotina estimula o corpo, atrapalhando a tendência natural de querer dormir. Além disso, seu corpo passa por abstinência enquanto dorme, pois não recebe a nicotina que deseja.
5. Faça bastante exercício durante o dia: Exercício cansa o corpo para que ele queira dormir à noite. Se não se exercita, seu corpo muitas vezes não fica cansado o suficiente para precisar dormir.
6. Acorde aproximadamente no mesmo horário todos os dias: Acordar cada vez mais tarde é um ciclo vicioso que torna seus padrões de sono muito erráticos.
7. Mantenha o ruído no mínimo: Ruídos altos e baixos podem ser muito disruptivos. Ruídos erráticos também prejudicam. Se precisa apertar parafusos de ventiladores ou abrir janelas em vez de usar ar condicionado, vale a pena para reduzir ruído.