Como Chegar Resto do mais benéfico Noite

Não há muitas coisas piores do que um pobre noite de sono. Jogando , girando e acordando com freqüência no meio da noite, são apenas alguns dos fatores que contribuem para uma má noite de sono. Os problemas do sono pode ter efeitos graves sobre a sua saúde , incluindo pressão alta, aumento do estresse e um sistema imunológico enfraquecido. Se você tiver problemas para dormir , existem algumas medidas simples que você pode tomar para ter uma noite mais agradável e saudável de sono. Coisas que você precisa
máscara do sono
Umidificador
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1

Usar uma máscara de dormir. Máscaras do sono são máscaras pequenas , de cor escura , com um elástico que você usa em torno de seus olhos para evitar a penetração de luz de seus olhos.
2

Use um umidificador. Umidificadores ajudam a manter a umidade do ar , de modo que sua boca e fossas nasais permanecer úmido também. A, boca seca e pegajosa nariz pode ser irritante o suficiente para acordá-lo durante o sono .
3

Abra as janelas se é legal lá fora. Cool, o ar fresco é extremamente relaxante e intoxicante. Até o século 20 , os seres humanos dormiu com ar fresco para milhares de anos. Um ambiente de dormir com uma temperatura em torno de 65 graus Fahrenheit é o ideal.
4

Parar de fumar se você é um fumante. Como a nicotina estimula seu corpo, ele impede a tendência natural do corpo a querer dormir . Além disso, o seu corpo realmente experimenta retirada enquanto você dorme , porque não está recebendo a nicotina que quer.
5

Começar a abundância do exercício durante o dia. O exercício ajuda a usar o seu corpo para fora de modo que ele vai estar cansado o suficiente para querer dormir à noite. Se você não trabalha fora, seu corpo muitas vezes não vai estar cansado o suficiente para precisar de ir dormir.
6

Acorde mais ou menos na mesma hora todos os dias. Acordar mais tarde e depois é um ciclo vicioso que faz com que seus padrões de sono muito irregular .
7

Mantenha o ruído ao mínimo . Ambos os ruídos altos e refrigerantes pode ser muito perturbador para dormir. Ruídos irregulares também são prejudiciais para uma boa noite de sono. Se você tem que apertar os parafusos sobre os fãs ou abrir as janelas em vez de usar o condicionador de ar , estas medidas são vale a pena fazer para reduzir o ruído .