Como dormir bem em uma poltrona: dicas de conforto e ambiente

Dormir fora da cama: conforto na poltrona

Seja em viagem ou visita, às vezes a poltrona é a única opção. Com preparação, é possível ter uma noite razoável.

O que providenciar

• Banquinho para os pés
• Travesseiro (preferencialmente cervical)
• Cobertor confortável
• Vela de aromaterapia / difusor (lavanda, camomila)
• CD/playlist de sons relaxantes (chuva, mar, ruído branco)
• Protetores auriculares
• Máscara de dormir

Passo a passo

1. Escolha a poltrona mais reclinável e silenciosa. Posicione banquinho, travesseiro e cobertor.
2. Tome banho morno, acenda aromaterapia, vista pijama confortável.
3. Ajuste temperatura do quarto para ~18°C (65°F) ou o que for confortável. Quarto fresco e ventilado favorece o sono.
4. Coloque sons relaxantes ou use protetores auriculares.
5. Apague luzes e eletrônicos (TV, celular). Feche cortinas. Escuridão estimula melatonina.
6. Sente-se, apoie os pés no banquinho, coloque travesseiro na nuca, máscara nos olhos, cubra-se com o cobertor até os ombros, braços ao lado do corpo.
7. Respire fundo e devagar, visualize um lugar calmo (praia, floresta) até adormecer.

Dica: Se a poltrona não reclina o suficiente, use almofadas extras para apoiar lombar e cervical.