Como Prevenir Lordose

Lordose é uma quantidade excessiva de curvatura na coluna lombar. É comum e geralmente desaparece quando o paciente se curva para frente. No entanto, a lordose é mais séria como uma deformidade espinhal congênita onde a falha de um segmento vertebral em separar posteriormente na presença de crescimento anterior causa a anormalidade. Os seguintes passos mostrarão como prevenir lordose.

Instruções

1. Mantenha boa postura se suas costas já estão fracas. Curvar-se para frente como se para tocar seus dedos dos pés pode enfraquecer ainda mais as estruturas de suporte das costas e levar a mais lesões.

2. Alongue frequentemente na sua mesa. Coloque seus braços sobre sua cabeça e pressione a parte superior das costas contra sua cadeira. Aperte seus glúteos (glúteos) juntos com força para trazer seus quadris para frente e endireitar suas pernas. Isso resultará em sua parte superior das costas sendo completamente estendida com a parte de trás das pernas contra sua cadeira.

3. Faça exercícios para fortalecer seus glúteos. Deite no chão e pratique apertar seus glúteos o mais forte que puder para levantá-los do chão.

4. Sente-se apenas por curtos períodos de tempo e garanta que você tem bom suporte para sua lombar. Você também pode desejar considerar uma mesa de pé ou ajoelhada que não exija que você mantenha suas pernas em um ângulo reto aos seus quadris.

5. Mantenha seu peso adequado. Obesidade, especialmente quando o peso excessivo está no abdômen, pode causar lordose.

6. Trate doenças específicas que podem contribuir para lordose. Doenças que podem afetar a integridade estrutural da coluna incluem discite, cifose, osteoporose e espondilolistese.