Como Ficar Melhor com Escoliose

Para algumas pessoas a escoliose é mal perceptível, enquanto para outras é uma condição médica séria envolvendo curvatura séria da coluna, dor e outras complicações. Embora exercício e boa postura não curem escoliose, pacientes com formas leves a moderadas de curvatura espinhal tendem a se sentir e parecer melhor com exercício e outras terapias. Estas dicas também podem ajudar sofredores de escoliose a reduzir parte da autoconsciência que vem com ombros caídos e má postura.

Instruções

1. Consulte um médico ortopédico sobre os exercícios particulares que você deve incorporar na sua vida. Quanto mais jovem você for quando começar a terapia de escoliose, melhor o resultado.

2. Tente a seguinte rotina para ajudar sua postura instantaneamente, conhecida informalmente como exercício da cadeira invisível. Fique a cerca de 30 a 45 cm de uma parede, incline-se para trás com suas nádegas tocando a parede e suas palmas planas contra a parede, mantendo seus pés parados.

3. Deslize pela parede para uma posição simulada de sentar em cadeira. Mantenha sua cabeça, costas e ombros pressionados contra a parede enquanto seus pés permanecem paralelos aos seus joelhos. Segure por uma contagem de cinco a dez segundos e deslize de volta à posição original. Repita cinco a dez vezes.

4. Fortaleça seus músculos abdominais com exercício regular, pois estes músculos são cruciais no suporte adequado das costas. Para melhora rápida, ande e sente com seus abdominais contraídos. Isso também inclina a pélvis para dentro e consequentemente minimiza a aparência de lordose ou hiperlordose, também vista com escoliose. Para medida extra, contraia os músculos glúteos simultaneamente.

5. Trabalhe ombros caídos, um problema comum com escoliose, entrelaçando suas mãos atrás do pescoço ou cabeça e puxando seus cotovelos para trás o máximo que puder. Segure por alguns segundos, então, mantendo as mãos entrelaçadas, puxe seus cotovelos juntos na frente do seu nariz, toque junto se possível. Repita cinco a quinze vezes.

6. Use roupas que minimizem a aparência de escoliose e ombros arredondados. Preste atenção às costuras dos ombros, evitando aquelas que caem fora do ombro. Mulheres devem usar bons sutiãs de suporte para não apenas parecer melhor mas reduzir a tensão nas costas. Também, evite camisas muito finas ou muito apertadas.

7. Encontre sapatos que proporcionem conforto e promovam bom alinhamento das costas. Alguns pacientes de escoliose sentem que parecem melhor quando usando sapatos de salto modesto, pois promove senso de consciência postural, alinha o corpo e aumenta a altura. Evite sapatos que promovem problemas nas costas, incluindo aqueles sem suporte adequado do arco.