Como Proteger as Articulações do Joelho

Joelhos doloridos podem impedir que você aproveite plenamente a vida e o impeçam de praticar atividades que gosta. Dores no joelho não são incomuns à medida que envelhecemos, mas há coisas que você pode fazer para proteger suas articulações do joelho e aumentar sua estabilidade.

Instruções

1. Use uma joelheira. A joelheira ajuda a diminuir a pressão e a irritação ao redor da articulação do joelho. Ela ajuda a sustentar e proteger seu joelho dolorido.

2. Pratique exercícios na água. Exercícios aquáticos ajudam a reduzir a dor no joelho porque a resistência da água não afeta as articulações que suportam peso do joelho.

3. Reduza seu peso. O excesso de peso pode sobrecarregar seus joelhos. Para proteger as articulações do joelho, é uma boa ideia manter seu peso em uma faixa saudável. Se você está acima do peso e quer começar um programa de exercícios, comece com exercícios sem impacto de peso.

4. Considere andar de bicicleta. Fortalece a musculatura ao redor do joelho e também alonga tendões e ligamentos. Você pode ficar dolorido após o treino de bicicleta, mas não deve sentir dor no joelho.

5. Considere fisioterapia. Se você está tendo dor intensa, seu profissional de saúde pode sugerir fisioterapia para seu joelho. Os exercícios específicos designados ajudarão você a recuperar flexibilidade e movimento, além de aliviar a dor. À medida que os músculos ficam mais fortes, você também ganhará estabilidade e equilíbrio.

6. Adote uma dieta rica em antioxidantes. Segundo o periódico Arthritis Research and Therapy, pessoas que têm dietas com muitos alimentos contendo antioxidantes podem estar se protegendo contra alterações ósseas associadas à artrite do joelho, uma causa comum de dor no joelho.

7. Evite atividades que causem dor. Para proteger contra futuras dores e danos no joelho, atividades que causam dor devem ser evitadas. Atividades que colocam pressão excessiva na articulação do joelho e devem ser limitadas se você está sentindo qualquer dor no joelho incluem: agachar, ajoelhar, torcer e pivotar, flexão repetitiva, aeróbica, dança e esportes de parada e arranque.