Exercícios para Túnel do Tarso

A síndrome do túnel do tarso resulta de pressão no nervo tibial no túnel do tarso ao passar pelo pé e tornozelo. Frequentemente causada por entorse ou trauma no tornozelo. Também pode ser causada por pronação excessiva ao caminhar/correr, inchaço de tendões nos tornozelos, artrite ou outro inchaço no tornozelo.

Exercícios de Prevenção

Melhor forma de prevenir é garantir pés e tornozelos fortes. Exercícios de fortalecimento do pé, com contagens de sustentação variadas, repetidos 10 vezes por sessão ajudam. Cada sessão 3 vezes ao dia, se possível. Exercícios:

• Pressão dos dedos: Pés apoiados no chão, pressione dedos para baixo e segure 3 segundos. Não enrole dedos.
• Espalhar dedos: Pés apoiados, abra dedos o máximo, depois feche.
• Elevação dos dedos: Pés apoiados, tente levantar cada dedo sucessivamente.
• Levantar lápis: Coloque lápis no chão. Enrole dedos ao redor e levante, segure 6 segundos.

Exercícios de Tratamento

Se já tem síndrome, exercícios de prevenção ajudam na recuperação. Realize acima, mas atento à condição física. Comece devagar, menos repetições e contagens menores. Progrida até repetições e contagens recomendadas.

Exercícios de Alongamento

Tanto para prevenção quanto cura, alongamentos de pé, tornozelo e panturrilha ajudam. Embora quase qualquer alongamento sem dor seja bom, um dos melhores: sente no chão com joelhos flexionados. Segure dedos e estenda perna, alongando pé e tornozelo.