Exercícios terapêuticos para a dor lombar na coluna vertebral segmentar Estabilização

fortalecimento dos músculos de estabilização profundas na parte de trás é uma estratégia em fisioterapia moderna para tratar a degeneração normal da coluna de idade ou lesões. O reforço ea reprogramação de seus músculos das costas vai fazer uma nova lesão significativamente menos provável de ocorrer. Seu instrutor ou fisioterapeuta pode ter você aprender exercícios em três etapas. Fase 1

Deitado no chão fornece um ambiente estável que lhe permite manter uma posição neutra da coluna e ativar os músculos profundos. Um desses exercícios envolve a identificação de uma posição de pelve neutra . Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Relaxe os braços nas laterais. Sua parte inferior das costas deve ser naturalmente fora do chão. Incline sua pélvis totalmente para a frente até que seus arcos de volta do chão. Em seguida, incline a pélvis para trás até que ele empurra a região lombar plana. Encontre a posição mais confortável entre esses dois extremos . Essa é a sua position.From neutro lá você pode progredir para perna deslizante. Deite de costas com uma pelve neutras, os joelhos dobrados , os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo. Deslize o pé esquerdo ao longo do chão até que sua perna é reta . Mantenha a posição neutra da coluna e apertar o seu abs. Leve o pé esquerdo volta à sua posição dobrada. Deslize o pé direito à frente da mesma maneira. Você pode fazer apenas cinco repetições por perna, pergunte ao seu fisioterapeuta para uma recomendação específica
Fase 2

No estágio 2, você vai aperfeiçoar e movimentos corretos tempo. construção de força muscular suficiente para alcançar um elevado número de repetições por exercício , como 50 reps. Um bom exercício para esta fase é de marcha sentado -ball, um exercício que você executar em uma esfera do exercício. Sente-se alto na bola com os pés apoiados no chão , joelhos acima de seus tornozelos , e as costas em uma posição neutra . Coloque suas mãos em seus quadris. Levante seu pé direito a alguns centímetros do chão e segure por 2 segundos , sem permitir que a bola rolar ou mover. Substitua o pé direito e levante a esquerda. Continue marchando até que você pode fazer de 50 a 60 repetições, ou como recomendado pelo seu médico ou treinador.
Fase 3

Com o tempo você chegar ao terceiro etapa , você deve ser capaz de ativar os músculos do núcleo bastante facilidade para estabilizar sua coluna em exercícios estáveis e estáticos de modo que você pode adicionar um pouco de movimento dinâmico . Fase 3 funciona em movimentos funcionais para as atividades da vida diária e integra a respiração com exercícios. Esportes, funcionamento, parte traseira extensões e natação são apenas alguns dos exercícios que você pode tentar. Você pode executar extensões de volta no chão, em uma máquina ou em uma esfera do exercício. A extensão de volta no chão é o mais fácil destas opções. Deite-se no chão com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça. Mantenha as pernas relaxado, mas espremer seus glúteos . Aumentar o peito do chão. Expire ao levantar -se . Segure -se para dois segundos. Inspire e abaixe-se com o controle de volta para o chão. Pare se você sentir dor , mas não fadiga, na região lombar . Você pode começar com apenas 10 reps e trabalhar a partir daí .