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Espondilolistese: Exercícios para Alívio da Dor e Suporte

O que é

Integridade da coluna comprometida → vértebra inferior "escapa" para frente fora do alinhamento. Grau varia amplo (imperceptível a mudanças massivas de estilo de vida). Tratamento eficaz geralmente requer exercícios regulares para fortalecer costas e prevenir aceleração.

Sintomas

• Rigidez muscular na região posterior da coxa (íscquios).
• Dor irradiada para glúteos e coxa.
• Dor lombar localizada.

Exercícios para Espondilolistese

• Ioga: fortemente recomendada. Fortalece e alonga músculos das costas tensos/sobrecarregados, alívio duradouro. Ioga = exercício indiano antigo: flexibilidade + respiração profunda = meditação em movimento. Pratique devagar; progrida só se não irritar condição. Aulas ou solo 3-4x/semana alivia sintomas.
• Abdominais especializados: fortalecem core e protegem costas. Deitado, pernas/pernas inferiores apoiadas em cadeira durante movimento → tira tensão das costas. Não eleve tronco >30° do chão. Sente apenas até cabeça e escápulas saírem do chão. Equilíbrio entre condicionamento abdominal e evitar curvatura excessiva da coluna.

Alongamentos para Espondilolistese

• Flexão dorsal (back flexion stretch): Deitado, enrole-se em bola: puxe joelhos ao peito e tente esticar cabeça aos joelhos. Segure posição arredondada 10 seg; solte. 8-10 repetições.
• Alongamento de isquiotibiais: Sentado, uma perna estendida, outra dobrada (planta do pé contra coxa da perna estendida). Incline à frente na cintura até sentir puxão moderado no isquiotibial. Segure 15 seg. 3-6 repetições.