Como obter uma postura mais ereta

Ao sentar ou ficar em pé corretamente, coluna fica longa, forte e estável. Fatores como estresse, obesidade, gravidez, músculos posturais fracos e más condições de trabalho incentivam má postura. Curvar-se persistentemente aumenta risco de dor articular, fadiga muscular e problemas nas costas (Mayo Clinic). Má postura pode resultar em cifose (corcunda) na velhice. Com perseverança, pode corrigir hábitos ruins.

Instruções

1. Pense "alto" ao sentar, ficar em pé e andar. Queixo horizontal, paralelo ao chão, levemente retráudo e centrado sobre o tronco. Puxe e relaxe ombros.
2. Pés apoiados no chão ao sentar. Se não alcançam, use apoio para pés. Evite cruzar pernas; joelhos no nível do quadril ou abaixo.
3. Encosto da cadeira deve suportar lombar e torácica. Se não, use apoio lombar para alinhar coluna ao sentar.
4. Distribua peso uniformemente nos dois pés — principalmente nas metatarsos, logo abaixo dos dedos — ao ficar em pé. Joelhos levemente flexionados, pés na largura dos ombros. Braços soltos ao lado do corpo.
5. Teste da parede para corrigir postura. Encoste cabeça, escápulas e nádegas na parede, calcanhares 5-10 cm afastados. Mão deve caber na curva lombar. Se espaço demais, contraia abdômen para achatar ligeiramente. Se pouco, arqueie até mão caber confortavelmente. Tente manter essa postura o resto do dia.
6. Durma em colchão firme — mas não duro demais — para postura de repouso saudável e confortável. Evite dormir de bruços. Use travesseiro cervical para reduzir estresse em pescoço e costas.
7. Peça a alguém próximo para lembrá-lo de não curvar-se até boa postura virar hábito.