Como obter um Postura Taller

Quando você se sentar ou ficar corretamente, sua coluna é longa, forte e estável. Fatores como estresse , obesidade, gravidez , os músculos posturais fracas e más condições de trabalho , no entanto, pode incentivar má postura. Slouching persistente ou inclinar-se , aumenta o risco de desenvolver dores nas articulações , fadiga muscular e problemas nas costas , de acordo com a Clínica Mayo. Má postura pode até resultar em um arredondamento das costas, chamado cifose , mais tarde na vida . Com perseverança , você pode aprender a corrigir hábitos de má postura . Instruções
1

Pense altura quando sentado, em pé e andar . Segure o queixo horizontal e paralelo ao chão , elaborado ligeiramente para trás e centro sobre seu tronco . Puxe para trás e relaxe os ombros.
2

Coloque os pés no chão quando sentado. Se os seus pés não alcançam o chão, apoiá-los com um apoio para os pés . Evite cruzar as pernas e garantir que seus joelhos estão ao nível ou abaixo do quadril.
3

Certifique-se de parte de trás de sua cadeira suporta o seu baixo e médio -back . Se não , use um suporte traseiro para alinhar as costas corretamente quando sentado
4

Preste seu peso uniformemente em ambos os pés - . Principalmente nas bolas , logo abaixo de seus pés - quando em pé . Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e os pés mais ou menos na largura dos ombros . Deixe os braços naturalmente relaxados para baixo, para os lados de seu corpo.
5

Use o teste de parede para corrigir sua postura. Fique em pé com a cabeça , ombros e nádegas tocando um muro, e os calcanhares de 2 a 4 centímetros de distância da parede. Sua mão deve caber confortavelmente na curva na região lombar . Se não há muito espaço, apertar os músculos abdominais para achatar a curva ligeiramente. Se há um espaço muito pequeno , arquear as costas até que sua mão se encaixa confortavelmente atrás de você. Tente manter esta postura para o resto do dia
6

Dormir em uma empresa - . Mas não muito difícil - cama para incentivar uma postura de repouso saudável e confortável durante a noite. Evite dormir de barriga para baixo . Use um travesseiro postura para reduzir o estresse em seu pescoço e costas articulações.
7

Dê alguém próximo a você permissão para continuar a lembrar -lhe para não desleixo até boa postura torna-se hábito.