Exercícios para Hérnia de disco Dor nas costas

Uma lesão hérnia ocorre quando o revestimento externo da cartilagem entre as vértebras da coluna lágrimas . Isso força um fluido jell -like para o lado mais fraco, fazendo com que o disco a inchar e exercer pressão sobre as raízes nervosas . Hérnia de disco pode ser causada por levantar objetos pesados de forma desajeitada , quedas e até acidentes de carro. Pessoas com hérnia de disco nunca deve dobrar na cintura e torcer ao mesmo tempo. Uma série de construção de força e exercícios de alongamento pode promover o fluxo de sangue para a área e aliviar a dor. Sobre os Exercícios

Os exercícios abaixo não são necessariamente projetados para aliviar a dor atual associada a hérnia de disco . Eles promovem o fluxo sanguíneo para a área para oxigênio e nutrientes pode curar a lesão ao longo do tempo . Isso não significa necessariamente que você não vai sentir qualquer alívio. Algumas pessoas se sentem melhor depois de alguns exercícios de alongamento. Três tipos diferentes de exercícios são recomendados : . Exercícios de aquecimento básicas , movimentos de alongamento e aqueles que construir a força na região lombar e os músculos que cercam

aquecimento e exercícios de alongamento deve ser feito diariamente . Limitar os exercícios de força de 2 a 3 vezes por semana . Salvo disposição em contrário , fazer 10 repetições de cada exercício . Segure cada posição por 5 segundos. Você pode esperar para ter um pouco de dor ao fazer estes exercícios
Warm Up e exercícios de alongamento

Warm Up Exercícios: .

O primeiro exercício de aquecimento requer um pequeno trampolim. Comece marchando lentamente com ambos os pés. Levantar as pernas para cima de 3 a 4 polegadas. Faça isso por cerca de um minuto e meio .

Sente-se em uma bola de exercício e gentilmente pula para cima e para baixo por 30 segundos. Utilize uma cama, se você não tem uma bola

Exercícios de alongamento : .

Deite-se de costas sobre uma superfície dura com as pernas esticadas para fora. Permitir que o contorno da sua coluna para ajustar -se naturalmente. Permaneça nesta posição de um minuto ou dois.

Em seguida , traga um joelho para cima e puxe-o em direção ao peito . Abaixe a perna e repita com a outra perna. Repita como indicado acima.

Dobre ambos os joelhos . Desta vez , puxe ambos os joelhos juntos e stretch. O primeiro exercício , na verdade, aquece-lo para o segundo, que se estende por mais músculos .

Enquanto na mesma posição de costas, apoie os cotovelos em cada lado . Mova lentamente os joelhos para a direita e estique a parte de trás . Repita do outro lado. Esta atinge a área entre os glúteos e parte inferior das costas . Alongamento músculos adjacentes é importante para promover o fluxo de sangue para a hérnia de disco.

Desta vez , estenda as duas pernas . Lentamente, gire à esquerda e coloque o pé direito sobre a sua esquerda . Repita no lado oposto.

Levante-se e inclinar-se ligeiramente contra a parede, colocando seu ombro e braço contra ela. Lentamente permitir que seus quadris se mover em direção à parede. Repita do outro lado. É melhor permitir que seus quadris para mover-se gradualmente . Não forçá-los .
Força Exercícios

Deite-se no chão com os joelhos apontados para cima . Lentamente pressione as costas contra o chão e segurá-la. Repita como indicado acima. Este primeiro exercício de construção de força é muitas vezes um dos favoritos com pessoas que sofrem de hérnia de disco . Ele pode ser altamente eficaz no tratamento da dor .

Em seguida , aperte as nádegas juntas e mantenha essa posição .

Estenda as pernas. Levante os dois do chão cerca de 6 centímetros . Segure , então relaxe. Este exercício elevador perna atinge o abdômen e região lombar. Se a sua dor é aguda , não faça este exercício. Mais tarde, quando você construir a força, tente variar a altura entre 6 e 18 polegadas e segurá-la por mais tempo.

Enquanto ainda deitado de costas , traga os joelhos para cima. Prepare seus pés e lentamente levantar você nádegas do chão. Você vai sentir isso no tecido fáscia tóraco-lombar, que se estende até o centro da parte inferior das costas .

Ajoelhe-se sobre um tapete macio ou tapete. Prepare as mãos e lentamente levante a perna esquerda para trás. Trazê-lo de volta para baixo , em seguida, repita com a outra perna .

Finalmente , deitar de bruços sobre uma bola de exercício . Lentamente seu arco de volta e fazer uma hiperextensão. Este é um dos melhores exercícios de força . Não fique frustrado se só pode fazer algumas repetições . Você vai construir a sua força ao longo do tempo .