Exercícios de Mão para Músicos

Pessoas com artrite, síndrome do túnel do carpo e muitos músicos realizam exercícios de mão. Músicos usam-nos para fortalecer músculos das mãos e punhos. Incluem bateristas, guitarristas, pianistas e outros instrumentistas. Exercícios podem ser feitos sentado ou em pé, convenientemente em estúdio ou em casa.

Bolinhas Chinesas (Chinese Hand Balls)

Usadas para estimular fluxo sanguíneo e energia, melhorar coordenação manual (site Chinese-Holistic-Health-Exercises). Disponíveis em vários tamanhos e materiais: vidro, aço, jade, bronze, mármore. Sente ou fique em pé, coloque duas bolinhas em uma mão. Mantenha a mão paralela ao chão e gire as bolinhas usando palma e dedos. Devem manter contato constante sem bater uma na outra. Alguns minutos por mão para iniciantes; aumente gradualmente o tempo diário. Quando dominar, adicione mais bolinhas. Benefício extra: muito relaxante para quem tende a estresse e preocupação.

Anéis de Massagem de Borracha

Para fortalecer mãos, antebraços, punhos e dedos. Feitos de borracha, vários tamanhos. Coloque o anel na palma com pegada firme. Aperte o máximo que puder e solte. Faça 15 a 20 repetições e troque de mão. Repita três vezes ao dia. Se feito corretamente, sentirá formigamento na mão pelo fluxo sanguíneo renovado.

Alongamento de Dedos

Necessário: bola de tênis e superfície dura e plana. Coloque a mão palma para baixo, plana sobre a mesa. Braço levemente vertical (pode inclinar se difícil). Coloque a bola de tênis sob cada dedo por pelo menos 8 segundos. Alongará e trabalhará os tendões dos dedos. Pode usar bola menor, desde que grande o suficiente para esticar os dedos.